Natürliche Hilfe beim Restless-Legs-Syndrom: Studien, Ursachen und ganzheitliche Therapien

Natürliche Hilfe beim Restless-Legs-Syndrom: Studien, Ursachen und ganzheitliche Therapien

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine häufige neurologische Störung, die sich durch einen quälenden Bewegungsdrang in den Beinen und unangenehme Empfindungen äußert. Besonders abends und nachts führt dies zu Schlafstörungen. Eine Heilung ist derzeit nicht bekannt, doch es stehen zahlreiche Behandlungsoptionen zur Linderung der Symptome zur Verfügung. Viele Betroffene suchen nach Möglichkeiten, das Restless-Legs-Syndrom auf natürliche Weise zu behandeln, um eine Abhängigkeit von Medikamenten oder deren Nebenwirkungen zu vermeiden. Tatsächlich können milde Verlaufsformen des RLS oft mit nicht-medikamentösen Maßnahmen und Lebensstiländerungen bewältigt werden, während in schweren Fällen weiterhin konventionelle Therapien nötig sein können. Im Folgenden geben wir einen wissenschaftlich fundierten Überblick über natürliche Heilmittel gegen das Restless-Legs-Syndrom – von Nahrungsergänzungsmitteln über naturheilkundliche Verfahren bis hin zu neuen Studienerkenntnissen – und zeigen, welche Rolle Ursachen wie Nährstoffmängel, Lebensstil und Stress dabei spielen.

Natürliche Heilmittel gegen das Restless-Legs-Syndrom

Viele Patient*innen mit RLS wünschen sich schonende Alternativen zu Medikamenten. Dies liegt unter anderem daran, dass gängige RLS-Medikamente (wie Dopaminagonisten oder bestimmte Beruhigungsmittel) langfristig an Wirksamkeit verlieren können oder Nebenwirkungen mit sich bringen. Beispielsweise tritt bei einem erheblichen Anteil der Betroffenen eine Augmentation auf, das heißt, die RLS-Symptome verschlimmern sich paradoxerweise unter dauerhafter Einnahme dopaminerg wirksamer Medikamente. Auch andere Pharmaka (z. B. Opiate oder Antikonvulsiva) können häufig unerwünschte Wirkungen wie Übelkeit, Schwindel oder Verdauungsprobleme verursachen.

Vor diesem Hintergrund verwundert es nicht, dass das Interesse an traditionellen und ganzheitlichen Therapiemethoden zunimmt. Insbesondere bei milderen Formen des RLS empfehlen Fachleute, zunächst nicht-pharmakologische Ansätze auszuprobieren. Zu den natürlichen Heilmitteln, die bei RLS eingesetzt werden, zählen vor allem spezielle Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Präparate, physikalische Anwendungen sowie entspannende Maßnahmen und Übungen. Auch aus der Naturheilkunde bekannte Verfahren, wie Akupunktur, Homöopathie oder die Kneipp-Therapie, werden unterstützend genutzt. Im nächsten Abschnitt betrachten wir zunächst wirksame Nährstoffe und Supplemente näher, bevor wir auf weitere naturheilkundliche Verfahren und Lebensstilfaktoren eingehen.

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel bei Restless-Legs-Syndrom

Ein zentrales Element in der naturheilkundlichen Behandlung des Restless-Legs-Syndroms ist die Versorgung mit fehlenden Nährstoffen. Zahlreiche Studien haben untersucht, welche Vitamine, Mineralstoffe oder Kräuterpräparate RLS-Beschwerden lindern können. Im Folgenden finden Sie eine Übersicht wichtiger Nahrungsergänzungsmittel, die bei RLS in Betracht kommen:

Eisenmangel als möglicher Auslöser von Restless-Legs-Syndrom

Ein möglicher Auslöser des Restless-Legs-Syndroms ist Eisenmangel. Eisen spielt eine Schlüsselrolle im Dopaminstoffwechsel im Gehirn und ein Mangel wurde in vielen Fällen mit verstärkten RLS-Symptomen in Verbindung gebracht. Entsprechend fokussieren moderne Therapieempfehlungen bei RLS zunächst auf die Korrektur des Eisenhaushalts. Studien zeigen, dass eine orale Eisentherapie bei Eisenmangel vielversprechende Ergebnisse erzielen kann. So verbesserte beispielsweise eine 12-wöchige Gabe von Eisen den RLS-Schweregrad und die Lebensqualität deutlich im Vergleich zu Placebo. Allerdings können mitunter Probleme wie eine schlechte Resorption oder Verträglichkeit auftreten. Bei starken Mängeln sollten deshalb auch intravenöse Eiseninfusionen in Betracht gezogen werden. Wichtig: Eine Eisen-Supplementierung sollte immer in Absprache mit einem Arzt erfolgen und auf Basis der Ferritin-Blutwerte.

Magnesium gegen Wadenkrämpfe und unruhige Beine

Ein weit verbreitetes Hausmittel gegen nächtliche Wadenkrämpfe und unruhige Beine ist Magnesium. Tatsächlich ist es biologisch plausibel, dass ein Magnesiummangel RLS-Symptome begünstigt. Mehrere Untersuchungen fanden bei RLS-Patienten niedrigere Magnesiumspiegel als bei gesunden Personen. In einer randomisierten Studie führte die Einnahme von 200 mg Magnesiumoxid pro Tag über einen Zeitraum von acht Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der RLS-Beschwerden und der Schlafqualität im Vergleich zu Placebo. Magnesium schnitt dabei sogar besser ab als ein Vergleichsarm mit Vitamin B6. Auch eine aktuelle genetische Analyse (Mendelsche Randomisierung) stützt die Bedeutung von Magnesium: Genetisch bedingt höhere Magnesiumspiegel gingen mit einem deutlich niedrigeren RLS-Risiko einher. Zusammengefasst gilt Magnesium somit als sinnvoller und relativ sicherer Therapieversuch beim Restless-Legs-Syndrom – zumal es auch die Nervenfunktionen unterstützt und entspannend auf die Muskulatur wirkt. Höhere Dosierungen können abführend wirken, daher sollte man mit moderaten Dosen beginnen.

Vitamin B6 und Magnesium

Das Vitamin B6 (Pyridoxin) ist als Kofaktor am Neurotransmitter-Stoffwechsel beteiligt und wurde in Kombination mit Magnesium getestet. In einer klinischen Studie verbesserten sich nach zwei Monaten sowohl die Schlafqualität als auch die Symptomschwere bei RLS-Patienten unter hochdosiertem Vitamin B6 signifikant im Vergleich zu Placebo. Zwar war der Effekt geringer als bei Magnesium, doch zeigte Vitamin B6 trotzdem einen messbaren Nutzen. Eine mögliche Erklärung ist, dass Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin und GABA beteiligt ist, die beruhigend auf das Nervensystem wirken. Da Pyridoxin wasserlöslich ist, gilt eine kurzfristige Supplementierung in Rücksprache mit dem Arzt als unbedenklich, insbesondere bei einem Mangelverdacht.

Verbreitung von Vitamin-D-Mangel bei RLS-Betroffenen

Ein Vitamin-D-Mangel ist unter RLS-Betroffenen weit verbreitet, was die Vermutung nahelegt, dass Vitamin D eine Rolle spielt. Einige Beobachtungsstudien berichten, dass die Auffüllung von Vitamin D bei manchen Patienten die Symptome lindern kann. Die kontrollierten Studien zeichnen allerdings ein widersprüchliches Bild: So führte eine hochdosierte Vitamin-D-Gabe (50.000 IE/Woche) über 12 Wochen in einer doppelblinden Untersuchung (Wali et al., 2019) zu keiner signifikanten Besserung auf der RLS-Skala im Vergleich zu Placebo.

Interessanterweise zeigten sich in der Placebogruppe dieser Studie sogar leichte Verbesserungen, während Vitamin D keinen zusätzlichen Effekt brachte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Vitamin D unnütz ist – möglicherweise profitieren vor allem jene RLS-Patienten, die tatsächlich einen Mangel haben. In der Praxis wird empfohlen, den 25(OH)D-Spiegel im Blut zu bestimmen und Vitamin D zu supplementieren, bis ein mittlerer Normwert erreicht ist. Ein normaler Vitamin-D-Status könnte auch indirekt helfen, da Vitamin D an Muskelfunktionen und Entzündungsregulation beteiligt ist. Dennoch scheint Vitamin D nach aktueller Studienlage weniger wirksam als generelles RLS-Heilmittel ohne nachgewiesenen Mangel.

Vitamin C und E die potenten Antioxidantien

Oxidativer Stress und neuronale Schädigungen durch freie Radikale werden als mögliche Faktoren beim Restless-Legs-Syndrom diskutiert. Vitamin C und Vitamin E sind potente Antioxidantien, die solche Zellschäden abmildern können. Tatsächlich gibt es Hinweise, dass beide Vitamine die RLS-Symptome positiv beeinflussen. In einer Studie mit Dialysepatienten, die an RLS litten, verbesserten 200 mg Vitamin C täglich über einen Zeitraum von acht Wochen in Kombination mit 400 mg Vitamin E die RLS-Beschwerden signifikant stärker als ein Placebo.

Auch in einer anderen Untersuchung an idiopathischem RLS zeigte sich die Kombination aus Vitamin C und E der Placebogruppe überlegen. Interessanterweise waren die Ergebnisse mit Vitamin C oder Vitamin E allein in diesen Versuchen ähnlich gut – ein synergistischer Effekt ließ sich nicht eindeutig nachweisen. Dennoch scheinen beide Vitamine einen Nutzen zu haben, vermutlich aufgrund ihrer antioxidativen Schutzwirkung auf Nerven und Gefäße. Da Vitamin C und E in normalen Dosierungen gut verträglich sind, kann ein Versuch – insbesondere bei zugleich vorliegendem Vitaminmangel – erwogen werden. Wie immer sollte jedoch kein Megadosing ohne ärztliche Rücksprache erfolgen, da extrem hohe Dosen durchaus Nebenwirkungen haben können (hochdosiertes Vitamin E über längere Zeit kann beispielsweise die Blutgerinnung beeinflussen).

Folsäure (Vitamin B9)

Ein niedriger Folsäure-Spiegel wird traditionell ebenfalls mit RLS in Verbindung gebracht, speziell in der Schwangerschaft: Schwangere mit RLS weisen häufiger einen Folsäuremangel auf und die Gabe von Folsäure kann hier zu Verbesserungen führen. In einer Studie wurde beispielsweise die Kombination aus Eisen (150 mg) und Folsäure (500 µg) bei RLS getestet. Die Symptome wurden gelindert, allerdings nicht besser als durch ein Standard-Medikament in der Vergleichsgruppe. Überraschende neue Erkenntnisse liefert jedoch eine genomweite Analyse aus dem Jahr 2025: Darin zeigte sich, dass genetisch erhöhte Folsäure-Spiegel das Risiko für das Restless-Legs-Syndrom steigern können. Mit anderen Worten: Menschen, die aufgrund ihrer Gene zu hohen Folatwerten neigen (etwa durch sehr gute Resorption oder Anreicherung), hatten häufiger RLS. In der multivariaten Analyse blieb dieser Zusammenhang bestehen.

Dieses Ergebnis war unerwartet und bedeutet nicht, dass Folsäure generell „schlecht“ wäre, sondern dass ein Überschuss an Folsäure eventuell ungünstig sein könnte. Möglicherweise spielen synthetische Folsäure-Präparate eine Rolle, da diese in hohen Dosen ein Ungleichgewicht erzeugen können. In der Praxis sollte Folsäure daher nur bei erwiesenem Mangel (oder bei Kinderwunsch bzw. Schwangerschaft) eingesetzt werden und nicht in Form von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht notwendig sind. Weitere Forschungen zu Folat und RLS sind im Gange, um diesen Zusammenhang besser zu verstehen.

Mit dem pflanzliche Beruhigungsmittel Baldrian bei Restless-Legs-Syndrom zur Ruhe kommen

Die Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) ist ein pflanzliches Beruhigungsmittel, das bei Schlafproblemen seit Langem Verwendung findet. Da das Restless-Legs-Syndrom vor allem abends die Ruhe raubt, wurde Baldrian auch als natürliche Therapie getestet. In einer randomisierten Doppelblindstudie aus den USA erhielten 800 mg Baldrian-Extrakt über einen Zeitraum von acht Wochen an RLS-Patienten verabreicht.

Das Ergebnis: Sowohl die subjektive Schlafqualität als auch die RLS-Symptome besserten sich bei den Baldrian-Anwendern etwas stärker als unter Placebo, allerdings war der Unterschied statistisch nicht signifikant. Mit anderen Worten profitierten beide Gruppen (Placebo und Baldrian) und Baldrian zeigte keinen deutlich überlegenen Effekt. Dennoch berichten viele Betroffene von einem beruhigenden Einfluss, sodass Baldrian zumindest indirekt helfen könnte, schneller einzuschlafen und die Anspannung zu reduzieren. Da auch hier die Risiken gering sind, kann es sinnvoll sein, abends Baldrian-Extrakt (300–800 mg) einzunehmen. Es empfiehlt sich, Baldrian über einige Wochen regelmäßig einzunehmen, damit sich die volle Wirkung entfalten kann. Sollte keine Wirkung spürbar sein, kann man diesen Ansatz auch wieder verwerfen. Hinweis: Baldrian macht nicht abhängig und hinterlässt in der Regel keine „Hangover“-Müdigkeit am nächsten Morgen, wie es chemische Schlafmittel oft tun.

Neben den genannten gibt es noch weitere Nahrungsergänzungsmittel, die diskutiert werden, etwa Magnesiumöl zur äußeren Anwendung, Melatonin zur Regulation des Schlafrhythmus oder bestimmte Aminosäuren. Allerdings ist die Datenlage zu diesen bei RLS sehr dünn, sodass sie hier nicht vertieft dargestellt werden.)

Naturheilkundliche Verfahren beim Restless-Legs-Syndrom

Neben Vitaminen und Mineralstoffen gibt es eine Reihe naturheilkundlicher Therapien, die Linderung versprechen. Diese Ansätze stammen teils aus der traditionellen Erfahrungsheilkunde und gewinnen aufgrund ihrer schonenden Anwendung immer mehr an Interesse. Im Folgenden betrachten wir einige wichtige Verfahren – von Akupunktur über Hydrotherapie bis Homöopathie – und die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien zu ihrer Wirksamkeit.

Akupunktur

Die Akupunktur aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hat in den letzten Jahren auch in der RLS-Therapie an Bedeutung gewonnen. In Ostasien wird sie schon länger bei unruhigen Beinen eingesetzt und es gibt Berichte über erfolgreiche Behandlungsfälle, sogar bei langjährigem RLS. Klinische Studien untermauern diese Erfahrung: Eine systematische Übersichtsarbeit zeigte, dass Akupunktur die RLS-Symptomatik signifikant reduzieren kann. In kontrollierten Versuchen verbesserte sich der Wert auf der internationalen RLS-Schweregradskala (IRLS) unter Akupunktur deutlich stärker als in Vergleichsgruppen ohne Akupunktur. Patienten berichten zudem von verbessertem Schlaf und weniger Tagesmüdigkeit nach einer Behandlungsserie.

Der große Vorteil der Akupunktur ist, dass sie kaum Nebenwirkungen hat und sehr gut vertragen wird. Dies wurde auch in westlichen Studien bestätigt. Akupunktur ist einfach anwendbar, sicher und bei Patient:innen akzeptiert. Aufgrund des Mangels an langfristig wirksamen Medikamenten beim Restless-Legs-Syndrom (siehe oben) sehen Experten hier eine wichtige Ergänzungstherapie. Zukünftig sollen hochqualitative Studien mit Scheinakupunktur-Kontrollgruppen die Effektstärke noch genauer quantifizieren.

Auch die Wirkweise wird erforscht: Mittels moderner Bildgebung (PET-fMRI) untersucht man, wie Akupunktur die Dopaminwege und die Nervenaktivität im Gehirn beeinflusst. Erste Hypothesen deuten darauf hin, dass Akupunktur die Freisetzung körpereigener Endorphine und die Regulierung des Dopaminsystems fördert, was bei RLS hilfreich ist.

Akupressur und Massagen bei Restless-Legs-Syndrom

Eine Akupressur-Behandlung folgt ähnlichen Prinzipien wie die Akupunktur, jedoch ohne Nadeln: Stattdessen werden bestimmte Punkte durch Massage oder Druck stimuliert. Der Vorteil ist, dass Betroffene Akupressur-Techniken selbst erlernen und zu Hause anwenden können. Eine Pilotstudie (HYDRAC) aus Deutschland untersuchte beispielsweise die Machbarkeit von täglich selbst ausgeführter Akupressur bei RLS-Patienten über einen Zeitraum von sechs Wochen. Das Ergebnis deutet auf eine leichte Verbesserung der Symptomschwere und der Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe mit rein routinemäßiger Behandlung hin. Zwar waren die Teilnehmerzahlen gering, doch die Durchführbarkeit und Sicherheit dieser Methode wurden bestätigt (hohe Adhärenz, keine negativen Effekte).

Somit könnte Akupressur eine praktische Selbsthilfemaßnahme sein, um abends die Beine zu beruhigen, sei es durch Kreismassagen an den Waden oder durch gezielten Druck auf bekannte RLS-Punkte, beispielsweise am Fuß oder unterhalb des Knies. Neben der Akupressur sind auch klassische Massagen der Beine wohltuend. Durch Kneten und Dehnen der Muskulatur wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen lösen sich. Viele Betroffene empfinden eine Beinmassage vor dem Zubettgehen als entspannend und schlaffördernd. Vergleichbares gilt für den Einsatz von Faszienrollen oder Igelbällen, um die Muskulatur zu lockern. Diese Maßnahmen sind unkompliziert, praktisch nebenwirkungsfrei und können bei Bedarf durchgeführt werden. Experten raten, auf das eigene Körpergefühl zu achten. Alles, was die Beine angenehm entspannt (ohne starke Schmerzreize auszulösen), ist erlaubt. In den Leitlinien wird beispielsweise empfohlen, bei Unruhe aufzustehen und etwas umherzugehen oder sich leicht zu dehnen, statt das Gefühl zu unterdrücken. Diese intuitive „Selbstmassage“ durch Bewegung lindert das Missempfinden beim Restless-Legs-Syndrom oft unmittelbar.

Hydrotherapie

Ein traditionelles naturheilkundliches Verfahren, das bei RLS eingesetzt wird, ist die Hydrotherapie (Wasseranwendungen). Kaltwasseranwendungen nach Sebastian Kneipp, wie Wechselduschen, kalte Güsse oder das Wassertreten, können die Durchblutung anregen und eine Art Gefäßtraining bewirken. Tatsächlich existieren Fallberichte, in denen kalte Beingüsse abends die RLS-Symptome abschwächten. Eine kleine Studie mit schwangeren Frauen mit RLS zeigte, dass tägliche kalte Bein-Tauchbäder (20–25 °C) die Unruhegefühle signifikant reduzierten. Auch die lokale Kaltlufttherapie (Kryotherapie, ca. 17 °C) an den Beinen zeigte in Einzelfällen positive Effekte auf den Schlaf. Möglicher Wirkmechanismus: Kälte kann die Nervenleitgeschwindigkeit verringern und die Aktivität der Muskelspindeln dämpfen, wodurch das „Kribbeln“ in den Beinen gemindert wird. Gleichzeitig wirkt Kälte entzündungshemmend. Darüber hinaus sind warme Bäder oder Fußbäder ein bewährtes Hausmittel gegen rastlose Beine, da Wärme die Muskulatur entspannt.

Hier kann jeder individuell probieren, was besser bekommt: Manche RLS-Betroffene schwören auf kalte Duschen der Beine vor dem Schlafengehen, andere auf warme Entspannungsbäder mit Badezusätzen (z. B. Melisse oder Lavendel). Wichtig ist, dass man solche Anwendungen regelmäßig durchführt und idealerweise mit anderen Maßnahmen kombiniert (z. B. Massage nach dem Bad). In der HYDRAC-Pilotstudie wurden tägliche Kneipp-Kaltgüsse mit Akupressur kombiniert. Dabei zeigte sich eine gute Verträglichkeit und ein Trend zu verbesserten Symptomen.

Insgesamt gilt: Die Hydrotherapie nach Kneipp ist kostengünstig, eigenständig durchführbar und ein traditionelles, natürliches Mittel, das einen Versuch wert sein kann. Größere Studien sollen in Zukunft klären, wie stark der Effekt tatsächlich ist.

Pflanzenheilkunde zur Linderung von Restless-Legs-Syndrom Symptomen

Auch pflanzliche Mittel werden zur Linderung des Restless-Legs-Syndroms eingesetzt. Neben dem bereits erwähnten Baldrian gibt es zahlreiche Kräuter aus verschiedenen Heiltraditionen, die beruhigend oder durchblutungsfördernd wirken. Aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wurden einige Kräutermischungen gegen RLS entwickelt. Ein Beispiel sind Rezepte mit Paeoniae Radix (Pfingstrosenwurzel), die in Ostasien traditionell bei Beinbeschwerden eingesetzt wird. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 hat zwölf Studien mit insgesamt 639 Patienten analysiert, in denen Paeonia-haltige Kräuterrezepte bei RLS geprüft wurden. Das Ergebnis: Im Vergleich zu keiner Kräuterbehandlung erzielte die TCM-Kräutertherapie statistisch signifikante Verbesserungen auf der RLS-Skala und hinsichtlich der Schlafqualität. Auch die Verträglichkeit der Kräuter wurde als gut bewertet.

Allerdings war die Studienqualität insgesamt niedrig, sodass die Autoren kein abschließendes Urteil fällen konnten. Dennoch zeigt diese Analyse das Potenzial der Phytotherapie: Kombinationspräparate aus chinesischen Kräutern (darunter Pfingstrosenwurzel, Angelika, Zimtrinde und Ginseng) könnten als ergänzende Maßnahme RLS-Symptome mildern. In der westlichen Phytotherapie gibt es ebenfalls Ansätze: So wird Lavendelöl beispielsweise zur Beruhigung eingesetzt (erste kleine Studien deuten auf einen verbesserten Schlaf durch die Inhalation von Lavendelöl hin) und Passionsblume oder Melisse wirken anxiolytisch, d. h., sie könnten die abendliche Unruhe dämpfen. Konkrete Wirknachweise dieser Kräuter speziell für RLS stehen jedoch noch aus. Hier gilt: Diese sanften Mittel schaden in der Regel nicht, doch die Erwartungen sollten realistisch bleiben. Wer Heilpflanzen ausprobieren möchte, kann sich von Ärzten oder Heilpraktikern beraten lassen. Manchmal werden Teemischungen oder Tinkturen auch individuell zusammengestellt.

Homöopathie

Viele Menschen, die unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden, probieren auch homöopathische Mittel aus. Die Homöopathie richtet sich nach individuellen Symptommustern, sodass unterschiedliche Globuli infrage kommen. Einige klassische Mittel bei unruhigen Beinen sind zum Beispiel:

• Zincum metallicum (Zinkmetall): angezeigt bei rastlosen, zuckenden Beinen, die sich besonders nach Alkoholgenuss verschlimmern,
• Arsenicum album: passt zu gleichzeitig ängstlichen und erschöpften Personen mit brennenden Schmerzen und Unruhe in den Beinen,
• Rhus toxicodendron: gegeben bei extremem Bewegungsdrang, wo Betroffene nachts ständig die Position wechseln müssen und bei Wärme sowie Bewegung Linderung finden.

Daneben werden je nach Ausprägung der Symptome unter anderem Aconitum napellus, Causticum, Ignatia oder Sulfur empfohlen. Es existieren auch homöopathische Komplexmittel gegen „unruhige Beine“ (zum Beispiel Kombinationen mit Zincum metallicum in niedriger Potenz). Aus wissenschaftlicher Sicht muss allerdings angemerkt werden, dass es für homöopathische Behandlungen des Restless-Legs-Syndroms keine belastbaren Wirknachweise gibt. Die berichteten Erfolge beruhen meist auf Einzelfallberichten oder subjektiven Erfahrungen.

Da die Homöopathie bei korrekter Anwendung als ungefährlich gilt, kann sie allenfalls einen Versuch wert sein, insbesondere, wenn andere Maßnahmen ausgeschöpft sind. Dennoch sollte man sich bewusst sein, dass die evidenzbasierte Medizin der Homöopathie kritisch gegenübersteht und etwaige Besserungen auch auf Placeboeffekte zurückgeführt werden könnten. Wer homöopathische Mittel ausprobieren möchte, sollte dies idealerweise in Absprache mit einem erfahrenen Therapeuten tun und eine verordnete konventionelle Behandlung nicht eigenmächtig absetzen.

Lebensstiländerungen bei Restless-Legs-Syndrom

Der Lebensstil hat einen erheblichen Einfluss auf das Auftreten und die Schwere des Restless-Legs-Syndroms. Durch bestimmte Gewohnheitsänderungen können Betroffene oft eine deutliche Verbesserung erzielen – vor allem bei leichteren Formen kann dies schon ausreichend sein, um mit dem RLS gut zu leben. Wichtige Stellschrauben sind hierbei die Ernährung, gezielte Bewegung, Schlafgewohnheiten und der Umgang mit Stress. Im Folgenden gehen wir auf diese Punkte ein und fassen praktische Empfehlungen zusammen.

Ausgewogene Ernährung kann helfen

Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, RLS-Symptome zu mildern. Zunächst sollte geprüft werden, ob dem Körper alle wichtigen Mikronährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Insbesondere spielen hierbei Eisen, Magnesium, Vitamin D, B-Vitamine und Folsäure eine Rolle (siehe oben). Ein Mangel an diesen Stoffen kann durch entsprechende Kost (oder Supplemente) behoben werden. Darüber hinaus raten Experten dazu, mögliche Auslöser in der Ernährung zu meiden. Insbesondere Koffein kann die Unruhe in den Beinen verstärken. Viele Betroffene berichten, dass abendlicher Kaffee, schwarzer Tee oder Cola ihre Einschlafprobleme durch RLS verschlimmern. Daher sollte man koffeinhaltige Getränke am besten nach dem frühen Nachmittag meiden.

Ähnliches gilt für Alkohol: Zwar wirkt Alkohol zunächst sedierend, doch er verschlechtert nachweislich die Schlafqualität und kann RLS-Episoden fördern. Vor allem Wein und Bier am Abend werden von Patienten oft schlecht vertragen. Es wird daher empfohlen, Alkohol nur in Maßen oder gar nicht zu konsumieren, wenn man unter RLS leidet.

Nikotin ist ein weiterer Faktor: Rauchen (besonders kurz vor dem Schlafengehen) wirkt stimulierend und ist mit einem gehäuften Auftreten von RLS verbunden. Es kann sich lohnen, mit dem Rauchen aufzuhören oder zumindest abends auf Nikotin zu verzichten. Schließlich sollte auch auf den Zuckerkonsum geachtet werden, da stark zuckerhaltige oder stark verarbeitete Lebensmittel Entzündungsreaktionen fördern und das RLS somit indirekt verschlechtern können. Empfohlen wird eine frische Kost mit viel Gemüse, Obst, vollwertigen Kohlenhydraten und ausreichend Protein.

Einige Patienten berichten von einer Besserung durch eine glutenfreie oder Low-Carb-Ernährung, allerdings ist die Datenlage hierzu unklar, sodass solche speziellen Diäten nur bei gleichzeitigen Unverträglichkeiten sinnvoll sind.

Zusammengefasst: Eine gesunde Ernährung, die Mangelerscheinungen ausschließt und potenzielle Auslöser minimiert, bildet die Basis für einen erfolgreichen Umgang mit dem Restless-Legs-Syndrom.

Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität zählt zu den wirksamsten Lebensstilmaßnahmen gegen RLS. Sie verbessert die Durchblutung, reguliert den Dopaminhaushalt im Gehirn und fördert einen tieferen Schlaf, was unruhigen Beinen zugutekommt. Studien zeigen, dass Menschen mit einem aktiven Lebensstil deutlich seltener vom Restless-Legs-Syndrom betroffen sind. Wer regelmäßig Sport treibt, hat ein rund 3,3-fach geringeres Risiko für RLS im Vergleich zu inaktiven Personen. Und auch bei bestehendem RLS hilft Bewegung. Eine Studie fand heraus, dass ein moderates Ausdauertraining über mehrere Wochen die Schwere der Symptome im Durchschnitt um 40 % reduzieren konnte. Wichtig ist dabei, auf das richtige Maß zu achten. Übermäßige oder sehr anstrengende Workouts können nämlich kurzfristig das Gegenteil bewirken und die Symptome sowie Schlafprobleme verschlimmern.

Experten empfehlen daher:

Täglich bewegen

Ideal sind 30–60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag (z. B. zügiges Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen). Entscheidender als die Intensität ist die Regelmäßigkeit. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht, damit es zur Gewohnheit wird.

Beinübungen einbauen

Speziell die Beine sollten trainiert und durchblutet werden. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Walking, leichtes Joggen oder Tanzen sowie Kräftigungsübungen (z. B. Kniebeugen in Maßen, Wadenheben) und Dehnübungen für die Beinmuskulatur. Auch Yoga kann durch die Kombination aus Dehnung und Entspannung hilfreich sein.

Überlastung vermeiden

Sport ist gut, aber bitte nicht bis zur Erschöpfung. Wenn Muskeln oder Gelenke stark schmerzen, war es zu viel, denn das RLS könnte sich dadurch verschlechtern. Insbesondere kurz vor dem Schlafengehen sollte man kein hochintensives Training mehr durchführen. Positiv sind hingegen lockeres Stretching oder ein Abendspaziergang.

Den Alltag aktiver gestalten

Zusätzlich zum gezielten Training hilft es, Bewegung in den Alltag zu integrieren, beispielsweise häufiger die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, Wege zu Fuß zu erledigen oder bewusst aufzustehen und umherzulaufen, wenn man lange gesessen hat. Jede Bewegung zwischendurch kann die Durchblutung fördern und der aufkommenden Unruhe entgegenwirken.

Durch diese Maßnahmen kann oft schon eine merkliche Entlastung erreicht werden. Viele Patienten berichten, dass ihre nächtlichen Symptome an Tagen mit ausreichend Bewegung geringer ausfallen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören. Bei akuter Unruhe in den Beinen hilft es oft, sich spontan zu bewegen, Beingymnastik zu machen oder die Beine leicht zu schütteln, um die Beschwerden zu unterbrechen – auch wenn es mitten in der Nacht ist. Es ist besser, kurz aufzustehen und umherzulaufen, als frustriert im Bett zu liegen. Danach findet man oft besser wieder in den Schlaf.

Schlafhygiene und Stressreduktion

Da das Restless-Legs-Syndrom den Schlaf direkt beeinträchtigt, sollte man besonders auf eine gute Schlafhygiene und Stressreduktion achten. Das bedeutet geregelte Schlafenszeiten, eine angenehme Schlafumgebung (kühles, dunkles Zimmer), die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Zubettgehen und Entspannungsrituale am Abend. Ein warmes Fußbad oder eine Tasse beruhigender Tee (z. B. mit Baldrian, Passionsblume oder Kamille) vor dem Schlafengehen können dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Auch Entspannungstechniken sind sehr wertvoll. Methoden wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation oder sanftes Yoga am Abend reduzieren innere Anspannung und können so die RLS-Symptomatik abschwächen. Tatsächlich ist bekannt, dass psychischer Stress RLS-Beschwerden deutlich verschlimmern kann. Aufgrund des chronischen Schlafentzugs neigen viele RLS-Patienten auch zu Stimmungsschwankungen, Gereiztheit oder sogar Depressionen. Das wiederum erhöht die Schmerzwahrnehmung und Unruhe. Hier kann ein Teufelskreis entstehen. Daher ist es wichtig, Stress aktiv abzubauen.

Neben den genannten Entspannungsverfahren helfen auch moderate Ausdauerbewegung, Atemübungen oder das Führen eines Schlaf-Tagebuchs, um Muster zu erkennen. Einige Betroffene profitieren von einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), um besser mit dem RLS und der dadurch verursachten Schlaflosigkeit umzugehen. Insgesamt gilt: Ein entspannter Geist und ein strukturierter Schlaf-Wach-Rhythmus sind natürliche Gegenspieler des Restless-Legs-Syndroms. Je mehr es gelingt, Körper und Seele vor dem Zubettgehen zu entspannen, desto weniger Raum hat die Unruhe, sich auszubreiten.

Sollte das Kribbeln nachts zu stark werden, stehen Sie kurz auf, laufen Sie ein paar Minuten durchs Zimmer, machen Sie ein paar Beinübungen oder schütteln Sie die Beine aus. Diese „Notfallmaßnahmen” können die akuten Symptome oft für eine Weile zurückdrängen, sodass Sie wieder einschlafen können.)

Neue Studienerkenntnisse zum Restless-Legs-Syndrom

Die Forschung zu diesem Syndrom ist sehr aktiv, insbesondere im Bereich natürlicher Therapieansätze gibt es laufend neue Erkenntnisse. Ein Schwerpunkt liegt darauf, die Ursachen von RLS besser zu verstehen, denn darin könnten die Schlüssel für neue Behandlungsmöglichkeiten liegen. So hat eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2025 mittels Mendelscher Randomisierung untersucht, wie verschiedene Mikronährstoffe das RLS-Risiko beeinflussen. Interessanterweise bestätigte sich dabei, dass Magnesium eine schützende Funktion haben könnte, da höhere Magnesiumspiegel mit einem geringeren RLS-Risiko einhergingen, während hohe Folat-Spiegel das Risiko eher erhöhten. Dieses Ergebnis liefert neue Denkansätze: Einerseits untermauert es die Empfehlung, auf eine gute Magnesiumversorgung zu achten. Andererseits wirft es Fragen zur Rolle von Folsäure auf. Die Forscher betonen, dass weitere Untersuchungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen nötig sind, um diese Zusammenhänge zu bestätigen. Nichtsdestotrotz weisen solche genetischen Studien den Weg zu individualisierten Präventionsstrategien, etwa zur Identifizierung von Personen, die durch bestimmte Nährstoffmuster anfälliger für RLS sind.

Therapieforschungen zum Restless-Legs-Syndrom

Auch im Bereich der Therapieforschung gibt es spannende Entwicklungen. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 fasste erstmals die Ergebnisse zu diversen Nahrungsergänzungsmitteln bei RLS zusammen (siehe den entsprechenden Abschnitt). Zwar zeigte sie einige positive Effekte – beispielsweise für Magnesium, Vitamin C/E und Eisen –, wies aber auch Auch wurde darauf hingewiesen, dass viele Studien methodische Schwächen hatten und teils widersprüchliche Ergebnisse lieferten. Dies unterstreicht den Bedarf an rigorosen klinischen Studien in diesem Bereich. Die gute Nachricht ist, dass solche Studien bereits durchgeführt werden. In China läuft beispielsweise eine große randomisierte Studie, die die Wirkung von Akupunktur bei RLS mit einer Scheinakupunktur vergleicht und mittels moderner Bildgebungsverfahren die Effekte im Gehirn untersucht. In Deutschland startete die erwähnte HYDRAC-Studie, um die Wirksamkeit von Kneipp-Hydrotherapie und Akupressur zu untersuchen. Erste Ergebnisse deuten auf Machbarkeit und potenziellen Nutzen hin, es bedarf jedoch noch größerer Folgeuntersuchungen.

Bedeutung des Mikrobioms beim Restless-Legs-Syndrom

Ein weiterer neuer Forschungszweig befasst sich mit der Darmflora: Da das Mikrobiom mit dem Nervensystem interagiert, wird vermutet, dass Unterschiede in der Zusammensetzung der Darmbakterien RLS beeinflussen könnten. Aktuell läuft eine Studie, die das Mikrobiom von RLS-Patienten mit dem von gesunden Personen vergleicht, um mögliche Auslöser oder schützende Faktoren zu identifizieren. Zwar gibt es hierzu noch keine publizierten Ergebnisse, doch dies zeigt, wie breit gefächert die moderne RLS-Forschung inzwischen ist – von Genen über Darmbakterien bis hin zu neuen Therapiegeräten.

Unkonventionelle Ansätze können helfen

Apropos neue Therapien: Immer wieder machen Erfahrungsberichte die Runde, denen zufolge unkonventionelle Ansätze helfen sollen, beispielsweise Vibrationstherapie (durch spezielle Matten, die die Beine vibrieren und so „ablenken“) oder CBD-Öl aus Cannabis gegen die nächtliche Unruhe. Bisher fehlen hierfür robuste wissenschaftliche Belege, doch kleinere Vorstudien dazu laufen bereits. Auch innovative Technologien wie Neurostimulation werden erprobt. So gibt es Entwicklungen von Geräten, die nachts am Fuß befestigt werden und durch leichte elektrische Impulse die Beine ruhigstellen sollen (ähnlich der Funktion von TENS-Geräten). Solche Ansätze klingen zwar vielversprechend, doch bis sie breit empfohlen werden können, sind noch umfassende Tests auf Wirksamkeit und Sicherheit nötig.

Insgesamt zeichnen die neuesten Studien ein hoffnungsvolles Bild. Natürliche und ganzheitliche Behandlungen rücken stärker in den Fokus der Wissenschaft und erste Ergebnisse untermauern, dass sich das Restless-Legs-Syndrom auch ohne klassische Medikamente behandeln lässt. Wichtig bleibt jedoch, dass Therapieempfehlungen evidenzbasiert sind. Patienten sollten darauf achten, seriöse Informationen (etwa aus in PubMed gelisteten Studien oder von RLS-Fachgesellschaften) heranzuziehen und neue Methoden erst nach Rücksprache mit ihrem Arzt auszuprobieren – besonders, wenn sie bereits an anderen Erkrankungen leiden oder eine schwere Ausprägung des RLS haben.

Fazit: Restless-Legs-Syndrom natürlich lindern

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Restless-Legs-Syndrom zwar eine komplexe und mitunter sehr belastende Erkrankung ist, es aber zahlreiche natürliche Wege gibt, die Symptome zu lindern. Von der Nährstoffversorgung (allen voran Magnesium, Eisen und Vitamine) über pflanzliche Heilmittel bis hin zu Akupunktur und Entspannungstechniken gibt es viele begleitende Therapien, die dazu beitragen können, die Unruhe in den Beinen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Insbesondere bei leichtem bis mittelschwerem RLS lohnt es sich, diese Optionen auszuschöpfen, bevor zu starken Medikamenten gegriffen wird. Aber auch bei schweren Fällen können naturheilkundliche Verfahren eine wertvolle Ergänzung zur medikamentösen Therapie sein, um niedrigere Dosierungen zu ermöglichen und Nebenwirkungen zu verringern. Entscheidend ist ein individueller Ansatz, da jeder Mensch anders reagiert. Mit Geduld sollte herausgefunden werden, welche Kombination von Maßnahmen am besten wirkt. Eine ärztliche Begleitung ist dabei ratsam, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Ursachen (wie beispielsweise ein starker Eisen- oder Vitaminmangel) übersehen werden.

Lebensstiländerungen und Einnahme von natürlichen Mittel

Die gute Nachricht ist, dass viele Betroffene durch konsequente Lebensstiländerungen (wie den Verzicht auf Alkohol und Nikotin, feste Schlafrhythmen und ausreichend Bewegung) sowie die Einnahme natürlicher Zusätze deutlich ruhiger schlafen und seltener Beschwerden verspüren. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse stützen diese Ansätze, sodass die natürlichen Therapieformen zunehmend Anerkennung finden. Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, darf also hoffen. Mit dem richtigen ganzheitlichen Management lassen sich die „unruhigen Beine“ oftmals bändigen – für mehr Lebensqualität und erholsame Nächte, ganz auf natürlichem Wege.

Quellen und Studien

Literatur: Die in diesem Beitrag genannten Fakten und Empfehlungen stützen sich auf aktuelle internationale Studien und Fachpublikationen, u.a. aus Nutrients (2024) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), Food Science & Nutrition (2025) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov), dem Journal of Complementary & Integrative Medicine (2025) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) sowie Leitfäden der Restless-Legs-Syndrome Foundation (rls.org)( rls.org). Diese wissenschaftlichen Quellen belegen die Wirksamkeit der erwähnten Maßnahmen und bieten weiterführende Informationen für Interessierte. Dennoch ersetzt dieser Überblick keine medizinische Beratung – im Zweifel sollte stets ein Facharzt konsultiert werden, um die optimale Therapie für das individuelle Restless-Legs-Syndrom zu finden.

Systematische Reviews & wissenschaftliche Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln

Dietary supplementation (Magnesium, Vitamin B6 etc.)
González-Parejo et al. (2024) – Überprüfung von Magnesiumoxide und Vitamin B6 bei RLS:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11280425/

Meta-Analyse zu Vitaminen und RLS
Xu X-M et al. (2025) – Meta-Analyse zur Rolle von Vitaminen (C, D, E, B6, Folat) bei RLS:
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0313571

Magnesium & RLS – Pilotstudie (2024)
Magnesium citrate monotherapy improves RLS symptoms (J Clin Sleep Med. 2024):
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.11206

Eisen & RLS – Evidenzbasierte Studien

Iron therapy in RLS (PMC Review)
Trotti & Becker – Eisen zur Behandlung von Restless Legs Syndrome:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6353229/

Iron supplementation improves RLS symptoms (MDPI)
Macher et al. (2020) – Orale & parenterale Eisenbehandlung:
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1313

RLS and Iron (PMC article)
Connor JR et al. (2016) – Eisenbehandlung in offenen Studien:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5334282/

Leitlinien und Klinische Empfehlungen

Restless-Legs-Syndrom Leitlinie (AWMF, 2023)
Deutsche Leitlinie RLS: Eisenbehandlung, Diagnose & Therapie
https://register.awmf.org/assets/guidelines/030-081p1_S2k_Restless-Legs-Syndrom_2023-09_01.pdf

Sleep Foundation – Behandlung & Eisen
Eisen als am besten untersuchte Supplement-Therapie bei RLS:
https://www.sleepfoundation.org/restless-legs-syndrome/treatment

Restless Legs Syndrome – Wikipedia (engl.)
Übersicht zu Ursachen, Behandlung & Placeboeffekten:
https://en.wikipedia.org/wiki/Restless_legs_syndrome

Zusätzliche evidenzbezogene Informationsseiten

Restless-Legs-Syndrom e. V. – Ernährung & Mikronährstoffe
https://www.restless-legs.org/restless-legs/alltag/ernaehrung/

Restless-Legs-Syndrom e. V. – Eisen-Therapie
https://www.restless-legs.org/restless-legs/behandlung/eisentherapie/

RLS e. V. – Komplementär-Therapie (Magnesium)
https://www.restless-legs.org/restless-legs/behandlung/komplementaer/

Healthline – Vitamine & Mineralstoffe bei RLS
https://www.healthline.com/health/what-vitamins-help-restless-leg-syndrome

Medical News Today – Magnesium bei RLS
https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-magnesium-help-restless-leg-syndrome