اكتشاف نبتة الماكا وأصلها
تعود أصول نبتة الماكا (Lepidium meyenii) إلى الهضاب المرتفعة في جبال الأنديز في بيرو وقد اكتشفها حضارة الإنكا منذ أكثر من 2000 عام. وسرعان ما أدرك الإنكا الخصائص المميزة لهذه النبتة التي تزدهر على ارتفاعات شاهقة تصل إلى 4000 متر فوق مستوى سطح البحر. ونظراً للظروف المناخية الصعبة والتربة القاحلة، كان جذر الماكا أحد النباتات القليلة التي تزدهر في ظل هذه الظروف، وكان غنياً بالمغذيات بشكل مدهش. استخدم شعب الإنكا جذر الماكا كغذاء ودواء، وسرعان ما أصبح جزءاً لا يتجزأ من ثقافتهم وتقاليدهم.
أشكال الجرعة والجرعة
تتوافر الماكا اليوم في مجموعة متنوعة من أشكال الجرعات التي تجعل من السهل على الناس دمج النبتة في حياتهم اليومية. الأشكال الأكثر شيوعاً هي:
- شكل المسحوق: يتم طحن الجذر المجفف إلى مسحوق ناعم. يمكن تقليب هذا المسحوق في العصائر أو المخفوقات أو الزبادي أو الموزلي. وغالباً ما يستخدم أيضاً في الخبز.
- كبسولات/أقراص: بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون الطعم، هناك خيار تناوله على شكل كبسولات أو أقراص. وهي تسمح بتناول جرعات سهلة ومريحة.
- المستخلص السائل: يتوفر أيضاً على شكل مستخلص سائل. يمكن خلط هذه القطرات المركزة بالماء أو العصير وتناولها.
وتتراوح الجرعة الموصى بها بين 1.5 و5 غرامات يومياً، وذلك حسب الاحتياجات والأهداف الفردية. ويُنصح بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها ببطء ليعتاد الجسم على المكمل الجديد.
الفوائد الصحية والاستخدامات العلاجية
غالبًا ما يشار إلى الماكا على أنها مادة تكيفية، مما يعني أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد وتعزز الصحة العامة. إليك بعض الفوائد الصحية والأمراض التي يمكن أن تساعد في علاجها:
- التوازن الهرموني: من المعروف أنه يدعم التوازن الهرموني لدى النساء، خاصةً أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يخفف من أعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج واضطرابات النوم.
- الطاقة والقدرة على التحمل: يمكن أن يؤدي تناول الماكا إلى زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، مما يجعلها شائعة بشكل خاص لدى الرياضيين. يمكن أن تساعد الماكا على تقليل التعب وزيادة الأداء البدني.
- الرغبة الجنسية والخصوبة: أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء. ويمكنه أيضًا تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ودعم الخصوبة لدى كلا الجنسين.
- تنظيم المزاج: بفضل خصائصه التكيفية، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يعزز الصحة العقلية ويمكن أن يساعد على تحسين الاستقرار العاطفي.
- صحة العظام والمفاصل: يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى المهمة لصحة العظام. يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وزيادة كثافة العظام.
تأثيرها على الجسم
تأثير الماكا على الجسم متعدد الجوانب. فهي تدعم نظام الغدد الصماء المسؤولة عن إنتاج الهرمونات وتنظيمها باعتبارها مادة تكيفية. وهو يعمل على محور الغدة النخامية – الغدة الكظرية، مما يعني أنه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على استجابة الجسم للإجهاد. كما أنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقوية الجهاز المناعي.
متى يجب تناول الماكا؟
يمكن تناوله يومياً لدعم الصحة العامة. يوصى بتناوله بشكل خاص في حالات
- عدم التوازن الهرموني (على سبيل المثال أثناء انقطاع الطمث)
- فقدان الطاقة والتعب
- الإجهاد والتقلبات المزاجية
- مشاكل الرغبة الجنسية أو الخصوبة
من الذي لا ينبغي له استخدام الماكا؟
على الرغم من أنها تعتبر آمنة، إلا أن هناك مجموعات معينة من الأشخاص الذين يجب عليهم توخي الحذر أو مناقشة تناولها مع الطبيب:
- النساء الحوامل والمرضعات: لا توجد أبحاث كافية حول سلامتها أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لذا يُنصح بتوخي الحذر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية: يحتوي على اليود، والذي يمكن أن يسبب مضاعفات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض حساسة للهرمونات: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حساسة للهرمونات مثل سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو بطانة الرحم المهاجرة الامتناع عن تناوله أو استشارة الطبيب.
المكملات الغذائية والنباتات الطبية
يمكن دمج الماكا مع المكملات الغذائية والنباتات الطبية الأخرى لتعزيز التأثير. وفيما يلي بعض التوصيات:
- أشواغاندا: يمكن لهذا النبات التكيفي أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج عند تناوله معًا.
- الجينسنغ: يمكن أن يدعم الجينسنغ الخصائص المنشطة ويزيد من الأداء البدني والعقلي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن أن تعمل هذه الأحماض الدهنية الأساسية معًا على تحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز العافية بشكل عام.
الأطعمة ذات المكونات المتشابهة
على الرغم من أن الماكا فريدة من نوعها، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مماثلة:
- بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور التي قد تدعم التوازن الهرموني.
- الخضروات الصليبية: يحتوي البروكلي والملفوف والخضروات الصليبية الأخرى على مركبات تدعم التمثيل الغذائي الهرموني.
- الشمندر: تحتوي هذه الخضروات الجذرية على نسبة عالية من النترات، والتي قد تدعم تدفق الدم وتزيد من الأداء البدني.
الآثار الجانبية والجرعة الزائدة
الآثار الجانبية للماكا نادرة الحدوث، ولكن يمكن أن تحدث، خاصةً عند تناول جرعات عالية. تتضمن الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الانتفاخ أو تقلصات المعدة أو الإسهال لدى بعض الأشخاص.
- الأرق: بسبب تأثيره المحفز، يمكن أن يسبب الأرق لدى بعض الأشخاص.
الجرعات الزائدة نادرة، ولكن قد تحدث الأعراض التالية في حالة تناول جرعة زائدة:
- الاضطرابات الهرمونية: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الماكا إلى اضطراب التوازن الهرموني والتسبب في أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو حب الشباب.
- عدم انتظام دقات القلب: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى تحفيز الجهاز القلبي الوعائي بشكل مفرط ويسبب تسرع القلب.
الماكا في العلاج الطبيعي
يشيع استخدامه في الطب الطبيعي كمنشط للجسم بأكمله. ويستخدم لعلاج الإرهاق وعدم التوازن الهرموني والضعف الجنسي. وله أهمية خاصة في الطب البيروفي التقليدي، حيث يُستخدم كعلاج شافٍ لمجموعة متنوعة من الأمراض.
الخلاصة
الماكا هو نبات طبي متعدد الاستخدامات وقوي يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. وتتراوح استخداماته من دعم التوازن الهرموني إلى تعزيز الطاقة وتنظيم المزاج. وعلى الرغم من اعتباره آمنًا بشكل عام، إلا أنه من المهم مراقبة الآثار الجانبية المحتملة ومناقشة استخدامه مع الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية حالية. وعند تناوله كمكمل غذائي لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن يساهم بشكل كبير في الصحة العامة.
المصادر ومزيد من المعلومات:
- الأخبار الطبية اليوم: يصف هذا الموقع الفوائد الصحية للماكا، مثل زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الخصوبة وتخفيف أعراض انقطاع الطمث. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات هنا:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511 - د. آكس: يصف هذا الموقع الماكا بالتفصيل، بما في ذلك تأثيرها على التوازن الهرموني والوظيفة الجنسية والتخفيف من أعراض انقطاع الطمث. يمكنك العثور على المقال هنا:
https://draxe.com/nutrition/maca-root/ - RSC Publishing (الجمعية الملكية للكيمياء): مراجعة علمية للتأثيرات الطبية للماكا، مثل مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للأكسدة والوقاية العصبية وتنظيم الهرمونات. يمكن الاطلاع على مزيد من التفاصيل هنا:
https://doi.org/10.1039/C9FO02732G
