توقف التنفس أثناء النوم: العلاج الطبيعي، الأسباب، العلاجات، الدراسات

المحتويات

مقدمة

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب نوم شائع يسبب توقف التنفس أثناء النوم. تؤدي فترات توقف التنفس هذه إلى نقص الأكسجين في الجسم وتجبر الدماغ على إصدار إنذار — يستيقظ المصابون لفترة وجيزة، غالبًا دون أن يدركوا ذلك. يؤدي هذا إلى اضطراب شديد في دورة النوم ويمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة، تتراوح من التعب أثناء النهار إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب. فيما يلي، ستتعرف على ماهية توقف التنفس أثناء النوم بالضبط، والأعراض والمخاطر التي ينطوي عليها، وكيفية التخفيف من توقف التنفس أثناء النوم باستخدام وسائل طبيعية ومكملات غذائية وطرق علاج بديلة، بما في ذلك دراسة مثيرة للاهتمام في الطب الصيني التقليدي.

ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟ فهم الأسباب والأعراض

توقف التنفس أثناء النوم (متلازمة توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم) يظهر عادةً من خلال انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير الصاخب وغير المنتظم. السبب عادةً هو استرخاء عضلات الحلق، مما يؤدي إلى انسداد مؤقت في مجرى الهواء. غالبًا ما تشمل العوامل المساهمة زيادة الوزن، وضيق مجرى الهواء تشريحيًا (مثل تضخم اللوزتين) أو تراجع اللهاة، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة مثل تناول الكحول في المساء. في كثير من الحالات، يصيب هذا المرض الرجال أكثر من النساء – في ألمانيا، يعاني ما يقدر بنحو 30٪ من الرجال و 13٪ من النساء من انقطاع النفس الانسدادي النومي. يزداد الخطر مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، حيث أن الأنسجة الدهنية في منطقة الحلق تضيق الممرات الهوائية بشكل أكبر. يلعب العمر أيضًا دورًا، حيث ينخفض توتر الأنسجة مع تقدم العمر.

الأعراض

تشمل الأعراض النموذجية لتوقف التنفس أثناء النوم الشخير بصوت عالٍ مع توقفات غير منتظمة، يليها صوت شهيق واضح. غالبًا ما يكون الشركاء أو أفراد الأسرة أول من يلاحظون هذه التوقفات في التنفس. بسبب قلة النوم المريح، يعاني المصابون من إرهاق شديد ومشاكل في التركيز خلال النهار. الصداع الصباحي شائع بسبب نقص الأكسجين في الليل. قد تشمل الأعراض الأخرى جفاف الحلق أو الفم في الصباح، والتعرق الليلي، والنوم المضطرب مع الاستيقاظ المتكرر، والتهيج، وتقلبات المزاج. في الحياة اليومية، قد يحدث نوم قصير وانخفاض في الأداء، مما قد يكون خطيرًا جدًا عند القيادة، على سبيل المثال.

العواقب والمخاطر

إذا لم يتم علاج توقف التنفس أثناء النوم، فإنه يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة. يؤدي نقص الأكسجين المتكرر وردود فعل الاستيقاظ إلى إجهاد الجسم. على المدى الطويل، يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. قد يزداد أيضًا خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض العصبية التنكسية. أخيرًا وليس آخرًا، يؤدي الشخير الشديد أيضًا إلى إجهاد العلاقات، حيث يتأثر نوم الشريك بشكل كبير. لذلك، يجب أخذ توقف التنفس أثناء النوم على محمل الجد وعلاجه.

العلاج التقليدي لتوقف التنفس أثناء النوم

في الطب التقليدي، يعتبر التهوية بالضغط الإيجابي الليلي باستخدام قناع CPAP (الضغط الإيجابي المستمر في مجرى الهواء) هو المعيار الذهبي لعلاج توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم. يحافظ علاج CPAP على مجرى الهواء مفتوحًا عن طريق تطبيق ضغط إيجابي خفيف، وبالتالي منع انقطاع التنفس. إنه فعال للغاية، ولكن بعض المرضى يجدون الأقنعة غير مريحة أو مزعجة (ضوضاء، تقييد الحركة أثناء النوم، إلخ). اعتمادًا على السبب، يمكن أيضًا استخدام أدوات مساعدة ميكانيكية مثل جبائر تقدم الفك السفلي (نوع من الجبائر السنية التي تحافظ على الفك السفلي في وضع متقدم أثناء النوم) للحفاظ على الممرات الهوائية العلوية مفتوحة. في الحالات الشديدة أو في حالة وجود مشاكل تشريحية محددة، يمكن التفكير في إجراء عمليات جراحية (مثل إزالة اللوزتين المتضخمتين، أو شد الحنك الرخو، أو حتى استخدام جهاز تنظيم ضربات اللسان).

ومع ذلك، غالبًا ما يكون العلاج السببي لانقطاع النفس النومي ممكنًا من خلال تغيير نمط الحياة، خاصةً إذا كانت السمنة هي العامل الرئيسي. يوصي الخبراء باستنفاد هذه الإجراءات البسيطة أولاً قبل اللجوء إلى الأجهزة المعقدة أو الجراحة. لا تتطلب كل حالات انقطاع النفس النومي الخفيف إلى المتوسط استخدام قناع على الفور — في كثير من الحالات، يمكن أن تحقق العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة نتائج رائعة. لذلك يتناول القسم التالي بالتحديد هذه الإجراءات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتخفيف انقطاع النفس النومي بشكل طبيعي.

فقدان الوزن ونمط الحياة لعلاج انقطاع النفس النومي

أهم نهج لعلاج انقطاع النفس النومي بشكل طبيعي هو فقدان الوزن لدى المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن. تعتبر السمنة عامل خطر رئيسي لأن الدهون في منطقة الحلق واللسان تضيق المسالك الهوائية. تظهر الدراسات بشكل مثير للإعجاب أن فقدان الوزن يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير — حتى فقدان 10-15٪ من وزن الجسم يمكن أن يقلل عدد مرات توقف التنفس الليلي بنحو النصف. في بعض الحالات، يختفي انقطاع النفس النومي تمامًا مع فقدان الوزن بشكل مستمر. ثبت أن الجمع بين الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الوضع: فكلما اقترب وزن الجسم من المعدل الطبيعي، كلما خفت أعراض انقطاع النفس. لذلك، فإن فقدان الوزن هو العلاج الطبيعي الأكثر فعالية لمرضى انقطاع النفس الذين يعانون من زيادة الوزن.

نظافة النوم والعادات التي تعزز النوم

تلعب عوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة دورًا مهمًا أيضًا. يمكن أن تحسن نظافة النوم والعادات التي تعزز النوم من جودة النوم وتقلل من نوبات توقف التنفس. فيما يلي بعض النصائح والعلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها بنفسك:

حسّن وضعية نومك: حاول ألا تنام على ظهرك. تقل حالات انقطاع التنفس عند النوم على الجانب لأن اللسان والحنك الرخو أقل عرضة للسقوط للخلف. إحدى الحيل هي إرفاق كرة تنس بظهر بيجامتك أو استخدام وسائد خاصة للنوم على الجانب لتجنب الاستلقاء على ظهرك.
تجنب تناول الكحول أو المهدئات في المساء: الكحول والحبوب المنومة والمهدئات تريح عضلات الحلق بشكل مفرط، مما يزيد من نوبات توقف التنفس أثناء النوم. تجنب تناولها، خاصة في الساعات التي تسبق النوم. النيكوتين يمكن أن يهيج المسالك الهوائية أيضًا – الإقلاع عن التدخين يساعد أيضًا.
إيقاع النوم وبيئة النوم: احرص على النوم في أوقات منتظمة وفي غرفة نوم مظلمة وهادئة. النوم الكافي والمتسق يمكن أن يحسن جودة نومك.
تعزيز التنفس الأنفي: عندما يكون أنفك مسدودًا (على سبيل المثال، بسبب الحساسية)، فإنك تتنفس من خلال فمك أكثر في الليل، مما يزيد من الشخير وانقطاع النفس. تشمل العلاجات الطبيعية غسل الأنف بمحلول ملحي، وزيوت عطرية مزيلة للاحتقان (على سبيل المثال، الأوكالبتوس) في الغرفة، أو شرائط أنفية لتوسيع فتحتي الأنف.

خاصة في حالات توقف التنفس أثناء النوم الخفيفة، قد تكون هذه العلاجات المنزلية والتغييرات كافية لتحسين توقف التنفس بشكل كبير أو حتى ”القضاء“ عليه تمامًا. من المهم تنفيذ هذه الإجراءات بشكل متسق وعلى المدى الطويل. لا تعمل الطرق الطبيعية بين عشية وضحاها، ولكنها تستهدف السبب — وهذا غالبًا ما يؤتي ثماره في تحسين جودة النوم وتقليل انقطاعات التنفس.

العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية لانقطاع النفس النومي

هل هناك أي نباتات طبية أو مكملات غذائية تساعد في علاج انقطاع النفس النومي؟ من المهم أن نبقى واقعيين هنا: لا يوجد نبات واحد معجزة يمكنه علاج انقطاع النفس النومي. لا يمكن القضاء على انسداد الجهاز التنفسي بطريقة سحرية باستخدام عشبة ما. ومع ذلك، يمكن لبعض المواد الطبيعية أن توفر دعمًا غير مباشر وتحسن الظروف المصاحبة لانقطاع النفس النومي. من المهم أن تكون هذه العلاجات الطبيعية قد تم اختبارها علميًا وأن يكون لها على الأقل بعض التأثير على الأعراض ذات الصلة.

تعويض نقص الفيتامينات

هناك صلة موثقة بين نقص فيتامين د وتوقف التنفس أثناء النوم. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د إلى الإصابة بتوقف التنفس بشكل أكثر تكرارًا وشدة، ربما بسبب استرخاء العضلات وعوامل المناعة. لم يتم بعد إجراء أبحاث كافية حول ما إذا كان تناول فيتامين د يحسن الوضع. ومع ذلك، نظرًا لأن فيتامين د مهم للصحة العامة، فلا ضير من ضمان توفير كمية كافية منه – ويفضل أن يكون ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في ضوء الشمس، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم لفيتامين د بنفسه. وبالمثل، يجب تجنب نقص الحديد وفيتامين ب 12 والزنك والسيلينيوم، حيث لوحظت أيضًا علاقات متبادلة في هذا الصدد: فكلما انخفضت مستويات هذه العناصر النزرة، زادت حدة توقف التنفس أثناء النوم في إحدى الدراسات. لذلك، إذا كان هناك اشتباه في وجود نقص، فمن المفيد إجراء فحص دم، وإذا لزم الأمر، تعويض هذه المواد الحيوية (بالتشاور مع الطبيب إذا لزم الأمر).

مضادات الأكسدة لمكافحة عواقب انقطاع النفس النومي

تسبب كل نوبة من نوبات انقطاع النفس الليلي إجهادًا للجسم. يؤدي انخفاض مستويات الأكسجين إلى عوامل إجهاد تأكسدي – جذور أكسجين عدوانية يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب. وهنا يأتي دور مضادات الأكسدة: فهي تحبس الجذور الحرة وبالتالي يمكن أن تخفف من العواقب السلبية لانقطاع النفس النومي. في التجارب على الحيوانات، على سبيل المثال، تم اختبار بوليفينول الشاي الأخضر وفيتامينات C وE بنجاح ضد عواقب انقطاع النفس الانسدادي النومي. لا تزال الأدلة المماثلة في البشر قيد الانتظار. ومع ذلك، هناك مؤشرات أولية على أن بعض مضادات الأكسدة يمكن أن تكون مفيدة كمكملات غذائية. أحد الأمثلة البارزة هو المكون النشط ن-أسيتيل سيستين (NAC): هذا الحمض الأميني، المعروف باسم مذيب المخاط، هو أحد مضادات الأكسدة القوية. في دراسة سريرية صغيرة، تلقى مرضى توقف التنفس أثناء النوم جرعات عالية من NAC أو دواء وهمي لمدة أربعة أسابيع.

النتيجة

في مجموعة NAC، انخفض مؤشر انقطاع النفس ونقص التنفس (عدد مرات توقف التنفس في الساعة أثناء النوم) بشكل ملحوظ من 61 إلى 43 في المتوسط، كما تحسنت النعاس النهاري الذاتي (مقياس إيبوورث) بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، انخفضت وتيرة ومدة نوبات الشخير، وانخفضت علامات الأكسدة في الدم. وخلص الباحثون إلى أن العلاج طويل الأمد بـ NAC له القدرة على تخفيف انقطاع النفس النومي وربما تقليل الاعتماد على أجهزة CPAP. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن هذه النتائج تظهر أن المكملات الغذائية المضادة للأكسدة يمكن أن تكون نهجًا تكميليًا واعدًا.

المهدئات العشبية

على الرغم من أن انقطاع النفس النومي ليس مشكلة نفسية، إلا أن اضطراب النوم غالبًا ما يصاحبه إجهاد وصعوبة في النوم. يمكن أن تساعد الأعشاب الطبية الكلاسيكية مثل الفاليريان واللافندر والجنجل أو زهرة الآلام في تعزيز الاسترخاء في المساء. فهي تعزز النوم المريح ويمكنها على الأقل تحسين جودة النوم، حتى لو لم تقضِ على سبب توقف التنفس. يذكر بعض المرضى أن زيت اللافندر في غرفة النوم أو مستخلص فاليريان قبل النوم يساعدهم على النوم بشكل أسرع والشعور بالاسترخاء بشكل عام. من الناحية النظرية، يمكن أن يساعد النوم المريح في تقليل شدة ردود الفعل الاستثارة أثناء توقف التنفس. ومع ذلك، يجب النظر إلى هذه العلاجات العشبية في المقام الأول على أنها وسيلة مساعدة.

العلاج المثلي لتوقف التنفس أثناء النوم

يستخدم بعض الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي العلاج المثلي، على سبيل المثال، كريات مثل Grindelia أو Coffea، ولكن فعاليته لم تثبت علميًا. إن كان للعلاجات المثلية أي تأثير، فإنها يمكن أن تخفف على الأكثر الأعراض المصاحبة الفردية. ينطبق ما يلي على العلاج الطبيعي ككل: إنه يعالج في المقام الأول العوامل المصاحبة (الوزن، الاسترخاء، التوازن الغذائي)، والتي يمكن أن تسهم بشكل مهم في السيطرة على انقطاع النفس النومي.

علاج TCM Jiawei Di Tan Tang لانقطاع النفس النومي

هناك نهج مثير للاهتمام بشكل خاص من الطب الصيني التقليدي (TCM) قد جذب الانتباه في السنوات الأخيرة. نحن نتحدث عن التركيبة العشبية جياوي دي تان تانغ (JDTT)، وهو علاج عشبي تقليدي. في الطب الصيني التقليدي، يعتبر توقف التنفس أثناء النوم خللاً معقداً في التوازن، ويتكون JDTT من 16 عشبة كلاسيكية (بما في ذلك، على سبيل المثال، Dangshen وHuangqi لتقوية Qi، وBanxia وChenpi وغيرها لإزالة البلغم والركود). وفقاً لنظرية الطب الصيني التقليدي، تم تصميم هذه التركيبة لتقوية qi، وإزالة البلغم والانسدادات، وتقليل الالتهاب، وتحسين وظيفة الرئة.

هام

هناك دراسات علمية بحثت في JDTT في حالة انقطاع النفس الانسدادي النومي. في تجربة سريرية خاضعة للرقابة باستخدام الدواء الوهمي من الصين، تلقى المرضى الذين يعانون من OSAHS متوسط إلى شديد Jiawei Di Tan Tang يوميًا لعدة أسابيع بالإضافة إلى العلاج القياسي. كانت النتائج واعدة: كان لدى المرضى الذين عولجوا عدد أقل بكثير من حالات توقف التنفس الليلي ومعدل أقل لمؤشر انقطاع النفس ونقص التنفس، وتحسن الحد الأدنى من تشبع الأكسجين في الدم أثناء الليل.

انخفاض النعاس أثناء النهار

انخفض النعاس أثناء النهار (مقياس Epworth للنعاس) بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة الضابطة. أظهرت المؤشرات الحيوية الموضوعية أيضًا تحسنًا — انخفضت علامات الالتهاب مثل العامل النووي التورماتي (TNF-α) والإنترفيرون (IL-6) والبروتين التفاعلي (CRP)، وكذلك علامات الإجهاد التأكسدي مثل MDA، في دم المجموعة التي تناولت JDTT، بينما زادت الإنزيمات المضادة للأكسدة مثل SOD. باختصار، خلصت الدراسة إلى أن جياوي دي تان تانغ له تأثير وقائي ضد الإجهاد التأكسدي والالتهاب لدى مرضى توقف التنفس أثناء النوم ويخفف بشكل كبير من الأعراض السريرية. أكد الباحثون أن العلاج العشبي حسّن نوعية حياة المرضى وأن JDTT يمكن أن يكون إضافة واعدة لعلاج توقف التنفس أثناء النوم.

نتائج الدراسة

تتوافق هذه النتائج مع نظرة عامة على الأدوية العشبية الصينية لعلاج توقف التنفس أثناء النوم: وجدت دراسة تحليلية شاملة لـ 58 دراسة شملت 4590 مريضًا (نُشرت في عام 2024) أن الأعشاب الصينية التقليدية يمكن أن تقلل بشكل كبير من تكرار توقف التنفس — بمعدل 7 انقطاعات في التنفس أقل في الساعة مقارنة بالعلاج الوهمي. بالإضافة إلى ذلك، تحسنت النعاس أثناء النهار وجودة الحياة ومستويات الالتهاب وضغط الدم وحتى وظائف الرئة مع العلاج بالأعشاب. كان الجمع بين العلاج الغربي القياسي (مثل CPAP) والأعشاب الصينية أكثر فعالية من CPAP وحده. وهذا يؤكد أن علاجات الطب الصيني التقليدي مثل Jiawei Di Tan Tang يمكن أن تكون فعالة بالفعل. بالطبع، من المهم استشارة الأطباء حول مثل هذه العلاجات – لكن الطب الصيني التقليدي يقدم نهجًا شاملاً يهدف إلى تحقيق نتائج طويلة الأمد ويدعم التنظيم الذاتي للجسم.

تمارين التنفس وتدريب العضلات لعلاج انقطاع النفس النومي

هناك نهج علاجي طبيعي آخر لانقطاع النفس النومي يستهدف عضلات الجزء العلوي من الحلق مباشرة: تمارين التنفس وتدريب العضلات الوظيفية يمكن أن تساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ومستقرًا أثناء النوم. لعب الديدجيريدو أصبح معروفًا بشكل خاص كعلاج في هذا السياق. ما قد يبدو غريبًا في البداية – آلة نفخ أسترالية لمكافحة الشخير؟ – له خلفية جادة. يستخدم الديدجيريدو تقنية تنفس خاصة (التنفس الدائري) لتدريب العضلات التي تسترخي أثناء النوم وتؤدي إلى انقطاع النفس. في دراسة سويسرية، تمكن باحثون بقيادة البروفيسور ميلو بوهان من إثبات أن التدريب المنتظم على الديدجيريدو يحسن توتر العضلات ليلاً.

النتيجة

المشاركون الذين عزفوا على الديدجيريدو لمدة 20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لمدة أربعة أشهر قلّت لديهم تكرار انقطاعات التنفس وقلّت شدة متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، كما قلّت شخيرهم. تقوية عضلات الحلق تمنع بشكل فعال انهيار المسالك الهوائية. شعر المرضى بتعب أقل بشكل ملحوظ خلال النهار، كما أفاد شركاؤهم بأنهم ناموا بشكل أكثر هدوءًا دون شخير مزعج. كان هذا النهج العلاجي غير المعتاد ناجحًا للغاية لدرجة أنه فاز بجائزة إيغ نوبل (جائزة علمية فكاهية) – وهو أمر يدعو للسعادة، ولكنه أيضًا أمر يدعو للتفكير، لأنه يسلط الضوء على بديل جذاب. يجد العديد من المرضى أن القدرة على القيام بشيء ما بنشاط لحالتهم أمر محفز. تعلم العزف على الديدجيريدو سهل نسبيًا، ويصفه البعض بأنه مريح ومفيد.

العلاج الوظيفي العضلي لانقطاع النفس النومي

بالإضافة إلى الديدجيريدو، هناك أيضًا تمارين محددة للسان والحنك (العلاج الوظيفي العضلي)، بعضها يتم إرشاده من قبل معالجين النطق أو المعالجين الفيزيائيين. هذه التمارين – مثل لف طرف اللسان، ونطق أصوات معينة بقوة، ومص اللسان ضد الحنك – تقوي عضلات اللسان والحنك الرخو وجدار الحلق. أظهرت الدراسات أن برنامج تمارين منتظم يستمر لعدة أشهر يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار توقف التنفس في حالات توقف التنفس أثناء النوم الخفيفة إلى المتوسطة. وجدت دراسة تحليلية أن تمارين الفم والبلعوم هذه تحسن بشكل ملحوظ قيم AHI والأعراض، وبالتالي فهي نهج علاجي واعد لتوقف التنفس أثناء النوم المتوسط. بالنسبة للأشخاص المصابين الذين لا يستطيعون تحمل CPAP أو يرغبون في القيام بشيء إضافي، فإن مثل هذه التمارين تستحق المحاولة — ولكنها تتطلب تدريبًا يوميًا وصبرًا حتى تتكيف العضلات.

الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أيضًا طريقة بديلة جديرة بالذكر من الطب الصيني التقليدي: تشير بعض الدراسات السريرية إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من AHI والنعاس النهاري لدى مرضى توقف التنفس أثناء النوم ويحسن إمداد الأكسجين ليلاً. وجدت مراجعة منهجية (2020) أن الوخز بالإبر حقق تحسينات كبيرة، خاصة في حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي المعتدل والشديد. على الرغم من أن جودة الأدلة لا تزال بحاجة إلى تحسين وأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة، يمكن اعتبار الوخز بالإبر إجراءً تكميليًا، خاصة للمرضى الذين يتقبلون طرق العلاج في الشرق الأقصى أو الذين لا يستطيعون استخدام جهاز CPAP.

الخلاصة: علاج شامل لانقطاع النفس النومي

لا يجب بالضرورة علاج انقطاع النفس النومي باستخدام قناع أو مشرط. يجمع العلاج الشامل بين الطب التقليدي وطرق العلاج الطبيعية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. تتمثل الخطوة الأولى دائمًا في معالجة السبب الجذري: فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي وتجنب عوامل الخطر يمكن أن يحسن بشكل كبير أو حتى يقضي على انقطاع النفس النومي لدى العديد من المرضى.

من الجدير أيضًا النظر في طرق العلاج الطبيعية: من المكملات الغذائية المضادة للأكسدة (مثل فيتامين D والزنك والسيلينيوم أو نيتروسيستين) إلى الوصفات العشبية التقليدية في الطب الصيني التقليدي (مثل جياوي دي تان تانغ)، هناك طرق تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وبالتالي تخفف من الآثار الضارة لانقطاع النفس. يمكن أن تؤدي الطرق النشطة مثل تدريب عضلات التنفس — سواء من خلال الديجيريدو أو التمارين الموجهة — إلى استقرار مجرى الهواء العلوي وتقليل الشخير الليلي. من المهم أن يجد كل شخص مصاب المزيج المناسب له. يمكن أن تساعد استشارة أخصائيي طب النوم ومعالجي الطب البديل في وضع خطة علاج فردية. مع الصبر والتنفيذ المتسق، يمكن في كثير من الأحيان تخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي — من أجل نوم أكثر صحة وراحة وجودة حياة أفضل.