العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين: الدراسات والأسباب والعلاجات الشاملة

العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين: الدراسات والأسباب والعلاجات الشاملة

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب عصبي شائع يتميز برغبة مؤلمة في تحريك الساقين وأحاسيس غير سارة. يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم، خاصة في المساء والليل. لا يوجد حاليًا علاج معروف، ولكن هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لتخفيف الأعراض. يبحث العديد من المصابين عن طرق لعلاج متلازمة تململ الساقين بشكل طبيعي لتجنب الاعتماد على الأدوية أو آثارها الجانبية. في الواقع، يمكن في كثير من الأحيان التعامل مع الأشكال الخفيفة من متلازمة تململ الساقين من خلال تدابير غير دوائية وتغييرات في نمط الحياة، بينما قد تظل العلاجات التقليدية ضرورية في الحالات الشديدة. فيما يلي، نقدم نظرة عامة قائمة على أسس علمية عن العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين — من المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية إلى نتائج الأبحاث الجديدة — ونوضح الدور الذي تلعبه أسباب مثل نقص المغذيات ونمط الحياة والتوتر في هذه الحالة.

العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين

يرغب العديد من مرضى متلازمة تململ الساقين في الحصول على بدائل لطيفة للأدوية. أحد أسباب ذلك هو أن الأدوية الشائعة لمتلازمة تململ الساقين (مثل منبهات الدوبامين أو بعض المهدئات) يمكن أن تفقد فعاليتها بمرور الوقت أو تسبب آثارًا جانبية. على سبيل المثال، يعاني جزء كبير من المصابين من زيادة الأعراض، مما يعني أن أعراض متلازمة تململ الساقين تتفاقم بشكل متناقض مع الاستخدام طويل الأمد للأدوية الدوبامينية. كما أن الأدوية الأخرى (مثل الأفيونيات أو مضادات الاختلاج) غالبًا ما تسبب آثارًا غير مرغوب فيها مثل الغثيان أو الدوخة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

في ظل هذه الخلفية، ليس من المستغرب أن يزداد الاهتمام بأساليب العلاج التقليدية والشاملة. يوصي الخبراء بتجربة الأساليب غير الدوائية أولاً، خاصة في الحالات الخفيفة من متلازمة تململ الساقين. تشمل العلاجات الطبيعية المستخدمة لعلاج RLS، قبل كل شيء، المكملات الغذائية الخاصة والمستحضرات العشبية والتطبيقات الفيزيائية وتدابير الاسترخاء والتمارين. كما تُستخدم طرق معروفة من العلاج الطبيعي، مثل الوخز بالإبر أو العلاج المثلي أو علاج كنيب، كإجراءات داعمة. في القسم التالي، سنلقي أولاً نظرة فاحصة على العناصر الغذائية والمكملات الفعالة قبل مناقشة طرق العلاج الطبيعي الأخرى وعوامل نمط الحياة.

المكملات الغذائية الفعالة لمتلازمة تململ الساقين

يعد توفير العناصر الغذائية الناقصة عنصرًا أساسيًا في العلاج الطبيعي لمتلازمة تململ الساقين. وقد بحثت العديد من الدراسات في الفيتامينات والمعادن والمستحضرات العشبية التي يمكن أن تخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين. فيما يلي نظرة عامة على المكملات الغذائية المهمة التي يمكن أخذها في الاعتبار لعلاج متلازمة تململ الساقين:

نقص الحديد كأحد المسببات المحتملة لمتلازمة تململ الساقين

أحد المسببات المحتملة لمتلازمة تململ الساقين هو نقص الحديد. يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في استقلاب الدوبامين في الدماغ، وقد تم ربط نقصه بزيادة أعراض متلازمة تململ الساقين في كثير من الحالات. وبناءً على ذلك، تركز توصيات العلاج الحديثة لمتلازمة تململ الساقين في البداية على تصحيح مستويات الحديد. تظهر الدراسات أن العلاج بالحبوب الحديدية يمكن أن يحقق نتائج واعدة في حالات نقص الحديد. على سبيل المثال، أدى دورة علاجية مدتها 12 أسبوعًا بالحديد إلى تحسن ملحوظ في شدة متلازمة تململ الساقين ونوعية الحياة مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك، قد تحدث أحيانًا مشاكل مثل سوء الامتصاص أو قلة التحمل. في حالات النقص الحاد، يجب أيضًا النظر في استخدام الحقن الوريدي للحديد. هام: يجب دائمًا تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب وبناءً على مستويات الفيريتين في الدم.

المغنيسيوم لتشنجات الساقين ومرض الساقين المضطربة

يعد المغنيسيوم أحد العلاجات المنزلية الشائعة لتشنجات الساقين الليلية ومرض الساقين المضطربة. في الواقع، من المعقول بيولوجيًا أن نقص المغنيسيوم يساهم في ظهور أعراض RLS. وقد وجدت عدة دراسات أن مستويات المغنيسيوم لدى مرضى RLS أقل من مستوياتها لدى الأفراد الأصحاء. في دراسة عشوائية، أدى تناول 200 ملغ من أكسيد المغنيسيوم يوميًا على مدى ثمانية أسابيع إلى تحسن كبير في أعراض RLS وجودة النوم مقارنة بالدواء الوهمي. كان أداء المغنيسيوم أفضل حتى من المجموعة المقارنة التي تناولت فيتامين B6. كما تدعم تحليلات جينية حديثة (توزيع عشوائي مندلي) أهمية المغنيسيوم: فقد ارتبطت مستويات المغنيسيوم الأعلى المحددة وراثيًا بانخفاض كبير في خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين. باختصار، يعتبر المغنيسيوم خيارًا علاجيًا معقولًا وآمنًا نسبيًا لمتلازمة تململ الساقين — خاصة أنه يدعم وظيفة الأعصاب وله تأثير مهدئ على العضلات. قد يكون للجرعات العالية تأثير ملين، لذا من الأفضل البدء بجرعات معتدلة.

فيتامين B6 والمغنيسيوم

فيتامين B6 (البيريدوكسين) يشارك في استقلاب الناقلات العصبية كعامل مساعد وقد تم اختباره بالاشتراك مع المغنيسيوم. في دراسة سريرية، تحسنت جودة النوم وشدة الأعراض لدى مرضى RLS بشكل ملحوظ بعد شهرين من تناول جرعات عالية من فيتامين B6 مقارنة بالدواء الوهمي. على الرغم من أن التأثير كان أقل من تأثير المغنيسيوم، إلا أن فيتامين B6 أظهر فائدة قابلة للقياس. أحد التفسيرات المحتملة هو أن فيتامين B6 يشارك في تخليق السيروتونين و GABA، اللذين لهما تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. نظرًا لأن البيريدوكسين قابل للذوبان في الماء، فإن تناول المكملات الغذائية على المدى القصير بالتشاور مع الطبيب يعتبر آمنًا، خاصةً إذا كان هناك اشتباه في وجود نقص.

انتشار نقص فيتامين D بين مرضى RLS

نقص فيتامين D منتشر على نطاق واسع بين مرضى RLS، مما يشير إلى أن فيتامين D يلعب دورًا في ذلك. تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن تعويض فيتامين D يمكن أن يخفف الأعراض لدى بعض المرضى. ومع ذلك، ترسم الدراسات المضبوطة صورة متناقضة: في دراسة مزدوجة التعمية (Wali et al., 2019)، لم يؤد تناول مكملات فيتامين D بجرعات عالية (50,000 وحدة دولية/أسبوع) على مدى 12 أسبوعًا إلى أي تحسن ملحوظ على مقياس RLS مقارنة بالدواء الوهمي.

ومن المثير للاهتمام أن المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي في هذه الدراسة أظهرت تحسنًا طفيفًا، في حين لم يكن لفيتامين D أي تأثير إضافي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن فيتامين D عديم الفائدة — فقد يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى RLS الذين يعانون بالفعل من نقص فيه. في الممارسة العملية، يوصى بتحديد مستوى 25(OH)D في الدم وتناول مكملات فيتامين د حتى الوصول إلى متوسط القيمة الطبيعية. قد يساعد الوضع الطبيعي لفيتامين د أيضًا بشكل غير مباشر، حيث يشارك فيتامين د في وظيفة العضلات وتنظيم الالتهاب. ومع ذلك، وفقًا للدراسات الحالية، يبدو أن فيتامين د أقل فعالية كعلاج عام لمتلازمة تململ الساقين دون وجود نقص مؤكد.

فيتامينات C و E: مضادات أكسدة قوية

يُناقش الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا العصبية الناجم عن الجذور الحرة كعوامل محتملة في متلازمة تململ الساقين. فيتامين C و فيتامين E هما مضادات أكسدة قوية يمكنها التخفيف من هذا التلف الخلوي. في الواقع، هناك أدلة على أن كلا الفيتامينين لهما تأثير إيجابي على أعراض متلازمة تململ الساقين. في دراسة أجريت على مرضى غسيل الكلى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين، أدى تناول 200 ملغ من فيتامين C يوميًا لمدة ثمانية أسابيع مع 400 ملغ من فيتامين E إلى تحسن ملحوظ في أعراض متلازمة تململ الساقين أكثر من تناول الدواء الوهمي.

في دراسة أخرى حول متلازمة تململ الساقين مجهولة السبب، كان مزيج فيتامين C و E أفضل أيضًا من المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي. ومن المثير للاهتمام أن النتائج مع فيتامين C أو فيتامين E وحدهما كانت جيدة بشكل مماثل في هذه التجارب – ولم يكن من الممكن إثبات تأثير تآزري بشكل واضح. ومع ذلك، يبدو أن كلا الفيتامينين لهما فوائد، ربما بسبب تأثيرهما المضاد للأكسدة على الأعصاب والأوعية الدموية. نظرًا لأن فيتامين C و E جيدا التحمل في الجرعات العادية، فقد يكون من المفيد تجربتهما، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات. ومع ذلك، كما هو الحال دائمًا، لا ينبغي تناول جرعات كبيرة دون استشارة الطبيب، لأن الجرعات العالية جدًا يمكن أن يكون لها آثار جانبية (على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر الجرعات العالية من فيتامين E على مدى فترة طويلة من الزمن على تخثر الدم).

حمض الفوليك (فيتامين B9)

يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك أيضًا بشكل تقليدي باضطراب تململ الساقين، خاصة أثناء الحمل: النساء الحوامل المصابات باضطراب تململ الساقين أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك، ويمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك إلى تحسن في هذه الحالات. في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، تم اختبار مزيج من الحديد (150 مجم) وحمض الفوليك (500 ميكروغرام) في متلازمة تململ الساقين. تم تخفيف الأعراض، ولكن ليس بشكل أفضل من الأدوية القياسية في المجموعة المقارنة. ومع ذلك، فإن تحليلًا شاملاً للجينوم من عام 2025 يقدم نتائج جديدة ومفاجئة: فقد أظهر أن مستويات حمض الفوليك المرتفعة وراثيًا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين. بمعنى آخر، كان الأشخاص المعرضون وراثيًا لمستويات عالية من الفولات (على سبيل المثال، بسبب امتصاص أو تراكم جيد جدًا) أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين. ظلت هذه العلاقة متسقة في التحليل متعدد المتغيرات.

كان هذا النتيجة غير متوقعة ولا تعني أن حمض الفوليك ”ضار“ بشكل عام، بل أن الإفراط في تناوله قد يكون غير مواتٍ. قد تلعب مكملات حمض الفوليك الاصطناعية دورًا، حيث يمكن أن تسبب اختلالًا في التوازن عند تناول جرعات عالية. في الممارسة العملية، يجب استخدام حمض الفوليك فقط في حالات النقص المؤكد (أو عند التخطيط للحمل أو أثناء الحمل) وليس في شكل مكملات غذائية بجرعات عالية غير ضرورية. تجري حاليًا أبحاث إضافية حول الفولات ومتلازمة تململ الساقين لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل.

اعثر على السلام مع مهدئ الأعشاب فاليريان لمتلازمة تململ الساقين

جذر فاليريان (Valeriana officinalis) هو مهدئ عشبي يستخدم منذ فترة طويلة لعلاج مشاكل النوم. نظرًا لأن متلازمة تململ الساقين تسبب بشكل أساسي التململ في المساء، فقد تم اختبار فاليريان أيضًا كعلاج طبيعي. في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية من الولايات المتحدة، تم إعطاء 800 ملغ من مستخلص فاليريان لمرضى RLS على مدى ثمانية أسابيع.

النتيجة: تحسنت جودة النوم الذاتية وأعراض متلازمة تململ الساقين بشكل طفيف لدى مستخدمي الفاليريان مقارنةً بمن تناولوا الدواء الوهمي، ولكن الفرق لم يكن ذو دلالة إحصائية. بمعنى آخر، استفادت المجموعتان (الدواء الوهمي والفاليريان)، ولم يُظهر الفاليريان تأثيرًا واضحًا أفضل. ومع ذلك، أفاد العديد من المرضى بتأثير مهدئ، لذا يمكن أن يساعدهم الفاليريان على الأقل بشكل غير مباشر على النوم بشكل أسرع وتقليل التوتر. نظرًا لأن المخاطر منخفضة هنا أيضًا، قد يكون من المفيد تناول مستخلص فاليريان (300-800 مجم) في المساء. يوصى بتناول فاليريان بانتظام لعدة أسابيع حتى يتسنى له إظهار تأثيره الكامل. إذا لم يلاحظ أي تأثير، يمكن التخلي عن هذه الطريقة. ملاحظة: فاليريان لا يسبب الإدمان ولا يتركك عادةً تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي، كما تفعل الحبوب المنومة الكيميائية في كثير من الأحيان.

بالإضافة إلى ما سبق ذكره، هناك مكملات غذائية أخرى قيد المناقشة، مثل زيت المغنيسيوم للاستخدام الخارجي، والميلاتونين لتنظيم أنماط النوم، أو بعض الأحماض الأمينية. ومع ذلك، فإن البيانات المتوفرة عن هذه المكملات لعلاج متلازمة تململ الساقين محدودة للغاية، لذا لن يتم مناقشتها بالتفصيل هنا.

العلاجات الطبيعية لمتلازمة تململ الساقين

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، هناك عدد من العلاجات الطبيعية التي تعد بتخفيف الأعراض. بعض هذه الأساليب مستمدة من الطب التجريبي التقليدي وتزداد شعبيتها بسبب تطبيقها اللطيف. في ما يلي، سنلقي نظرة على بعض الطرق المهمة — من الوخز بالإبر إلى العلاج المائي إلى العلاج المثلي — ونتائج الدراسات العلمية حول فعاليتها.

الوخز بالإبر

الوخز بالإبر، الذي يعود أصله إلى الطب الصيني التقليدي (TCM)، اكتسب أهمية في علاج متلازمة تململ الساقين في السنوات الأخيرة. وقد استخدم لعلاج متلازمة تململ الساقين في شرق آسيا منذ بعض الوقت، وهناك تقارير عن حالات علاج ناجحة، حتى بالنسبة لمتلازمة تململ الساقين طويلة الأمد. وتدعم الدراسات السريرية هذه التجربة: أظهرت مراجعة منهجية أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض متلازمة تململ الساقين. في التجارب المضبوطة، تحسنت النتيجة على مقياس شدة متلازمة تململ الساقين الدولي (IRLS) بشكل ملحوظ مع الوخز بالإبر مقارنة بالمجموعات التي لم تستخدم الوخز بالإبر. كما أبلغ المرضى عن تحسن النوم وتقليل النعاس أثناء النهار بعد سلسلة من العلاجات.

الميزة الكبيرة للوخز بالإبر هي أنه له آثار جانبية قليلة ويتم تحمله جيدًا. وقد تم تأكيد ذلك أيضًا في الدراسات الغربية. الوخز بالإبر سهل الاستخدام وآمن ومقبول من قبل المرضى. نظرًا لعدم وجود أدوية فعالة طويلة الأمد لمتلازمة تململ الساقين (انظر أعلاه)، يرى الخبراء أنه علاج تكميلي مهم. في المستقبل، ستقوم دراسات عالية الجودة مع مجموعات مراقبة الوخز بالإبر الوهمي بتحديد التأثير بشكل أكثر دقة.

كما تجري أبحاث حول كيفية عمله: يتم استخدام التصوير الحديث (PET-fMRI) لدراسة كيفية تأثير الوخز بالإبر على مسارات الدوبامين ونشاط الأعصاب في الدماغ. تشير الفرضيات الأولية إلى أن الوخز بالإبر يعزز إفراز الإندورفين في الجسم وينظم نظام الدوبامين، وهو أمر مفيد في متلازمة تململ الساقين.

العلاج بالضغط والتدليك لمتلازمة تململ الساقين

العلاج بالضغط يتبع مبادئ مشابهة للوخز بالإبر، ولكن بدون إبر: بدلاً من ذلك، يتم تحفيز نقاط معينة عن طريق التدليك أو الضغط. الميزة هي أن المرضى يمكنهم تعلم تقنيات العلاج بالضغط بأنفسهم وتطبيقها في المنزل. على سبيل المثال، بحثت دراسة تجريبية (HYDRAC) من ألمانيا في جدوى العلاج بالضغط الذاتي اليومي لمرضى RLS على مدى ستة أسابيع. تشير النتائج إلى تحسن طفيف في شدة الأعراض وجودة الحياة مقارنة بمجموعة المراقبة التي تلقت العلاج الروتيني فقط. على الرغم من قلة عدد المشاركين، تم تأكيد جدوى هذه الطريقة وسلامتها (التزام عالٍ، عدم وجود آثار سلبية).

لذلك يمكن أن يكون العلاج بالضغط إجراءً عمليًا للمساعدة الذاتية لتهدئة الساقين في المساء، إما من خلال التدليك الدائري على الساقين أو من خلال الضغط الموجه على نقاط RLS المعروفة، على سبيل المثال على القدم أو أسفل الركبة. بالإضافة إلى العلاج بالضغط، فإن التدليك الكلاسيكي للساقين مفيد أيضًا. فالتدليك والتمدد للعضلات يعزز الدورة الدموية ويخفف التوتر. يجد العديد من المرضى أن تدليك الساقين قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويساعد على النوم. وينطبق الشيء نفسه على استخدام بكرات اللفافة أو الكرات الشائكة لتخفيف العضلات. هذه التدابير غير معقدة، ولا توجد لها أي آثار جانبية تقريبًا، ويمكن تنفيذها حسب الحاجة. ينصح الخبراء بالاهتمام بالوعي بجسمك. يُسمح بأي شيء يريح الساقين بشكل لطيف (دون التسبب في ألم شديد). توصي الإرشادات، على سبيل المثال، بالوقوف والمشي قليلاً أو التمدد برفق عند الشعور بالقلق، بدلاً من قمع هذا الشعور. غالبًا ما يخفف هذا ”التدليك الذاتي“ البديهي من خلال الحركة على الفور من عدم الراحة الناتجة عن متلازمة تململ الساقين.

العلاج المائي

العلاج الطبيعي التقليدي المستخدم لعلاج متلازمة تململ الساقين هو العلاج المائي (العلاجات المائية). يمكن أن تحفز العلاجات بالماء البارد وفقًا لـ سيباستيان كنيب، مثل الاستحمام المتناوب أو الغسل بالماء البارد أو المشي في الماء، الدورة الدموية وتعمل كنوع من التدريب الوعائي. في الواقع، هناك تقارير حالات أدى فيها الغسل بالماء البارد للساقين في المساء إلى تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين. أظهرت دراسة صغيرة أجريت على النساء الحوامل المصابات بمتلازمة تململ الساقين أن الاستحمام اليومي بالماء البارد للساقين (20-25 درجة مئوية) قلل بشكل كبير من التململ. كما أظهر العلاج المحلي بالهواء البارد (العلاج بالتبريد، حوالي 17 درجة مئوية) على الساقين آثارًا إيجابية على النوم في حالات فردية. آلية العمل المحتملة: يمكن للبرودة أن تقلل من سرعة التوصيل العصبي وتخفف من نشاط المغزل العضلي، مما يقلل من الإحساس ”بالوخز“ في الساقين. في الوقت نفسه، للبرودة تأثير مضاد للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الحمامات الدافئة أو حمامات القدمين علاجًا منزليًا مثبتًا لعدم الهدوء في الساقين، حيث أن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات.

يمكن للجميع تجربة ما يناسبهم: بعض المصابين باضطراب الساقين المضطربة يفضلون الاستحمام بالماء البارد على الساقين قبل النوم، بينما يفضل آخرون الحمامات الدافئة المريحة مع إضافات الحمام (مثل بلسم الليمون أو اللافندر). من المهم إجراء مثل هذه العلاجات بانتظام ودمجها بشكل مثالي مع تدابير أخرى (مثل التدليك بعد الحمام). في الدراسة التجريبية HYDRAC، تم دمج الدشات الباردة Kneipp اليومية مع العلاج بالضغط. أظهر هذا تحملاً جيدًا واتجاهًا نحو تحسن الأعراض.

بشكل عام، العلاج المائي Kneipp غير مكلف، ويمكن إجراؤه بشكل مستقل، وهو علاج تقليدي وطبيعي قد يستحق التجربة. من المقرر إجراء دراسات أكبر في المستقبل لتوضيح مدى قوة التأثير الفعلي.

الأدوية العشبية لتخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين

تُستخدم العلاجات العشبية أيضًا لتخفيف متلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى الفاليريان المذكور أعلاه، هناك العديد من الأعشاب من مختلف التقاليد العلاجية التي لها تأثير مهدئ أو محفز للدورة الدموية. تم تطوير العديد من الخلطات العشبية لعلاج متلازمة تململ الساقين من الطب الصيني التقليدي (TCM). أحد الأمثلة على ذلك هو الوصفات التي تحتوي على Paeoniae Radix (جذر الفاوانيا)، والذي يستخدم تقليديًا في شرق آسيا لعلاج مشاكل الساقين. حللت مراجعة منهجية من عام 2019 اثني عشر دراسة شملت ما مجموعه 639 مريضًا تم فيها اختبار وصفات عشبية تحتوي على Paeonia لعلاج متلازمة تململ الساقين. النتيجة: مقارنة بعدم استخدام العلاج العشبي، حقق العلاج العشبي بالطب الصيني التقليدي تحسينات ذات دلالة إحصائية على مقياس متلازمة تململ الساقين ومن حيث جودة النوم. كما تم تصنيف تحمل الأعشاب على أنه جيد.

ومع ذلك، كانت الجودة الإجمالية للدراسات منخفضة، لذلك لم يتمكن المؤلفون من التوصل إلى نتيجة قاطعة. ومع ذلك، يظهر هذا التحليل إمكانات العلاج بالنباتات: يمكن أن تخفف المستحضرات المركبة من الأعشاب الصينية (بما في ذلك جذر الفاوانيا، الأنجليكا، لحاء القرفة، والجينسنغ) من أعراض RLS كإجراء تكميلي.

هناك أيضًا طرق في العلاج بالنباتات الغربية: على سبيل المثال، يستخدم زيت اللافندر للتهدئة (تشير الدراسات الأولية الصغيرة إلى تحسن النوم من خلال استنشاق زيت اللافندر)، ولزهرة الآلام أو الليمون البلسمي تأثيرات مهدئة للقلق، أي أنها يمكن أن تقلل من الأرق في المساء. ومع ذلك، لا تزال الأدلة الملموسة على فعالية هذه الأعشاب خصيصًا لمتلازمة تململ الساقين قيد الانتظار. ينطبق هنا ما يلي: هذه العلاجات اللطيفة غير ضارة بشكل عام، ولكن يجب أن تظل التوقعات واقعية. يمكن لأي شخص يرغب في تجربة النباتات الطبية أن يطلب المشورة من الأطباء أو الممارسين البديلين. في بعض الأحيان، يتم أيضًا تجميع خلطات الشاي أو الصبغات بشكل فردي.

الطب المثلي

يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين أيضًا العلاجات المثلية. يعتمد الطب المثلي على أنماط الأعراض الفردية، لذلك يمكن استخدام كريات مختلفة. بعض العلاجات الكلاسيكية لتململ الساقين هي، على سبيل المثال:

• Zincum metallicum (معدن الزنك): موصوف لحالات الأرجل المضطربة والمتشنجة، والتي تتفاقم بشكل خاص بعد تناول الكحول.
• Arsenicum album: مناسب للأشخاص الذين يعانون من القلق والإرهاق، مع ألم حارق وأرق في الساقين.
• Rhus toxicodendron: يُعطى في حالات الأرق الشديد، حيث يضطر المرضى إلى تغيير وضعهم باستمرار أثناء الليل ويجدون الراحة في الدفء والحركة.

اعتمادًا على شدة الأعراض، يُنصح أيضًا باستخدام Aconitum napellus أو Causticum أو Ignatia أو Sulfur. هناك أيضًا علاجات مركبة من العلاج المثلي لـ ”تقلب الساقين“ (على سبيل المثال، تركيبات مع Zincum metallicum بفعالية منخفضة). من الناحية العلمية، تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة موثوقة على فعالية العلاجات المثلية لمتلازمة تقلب الساقين. وتستند النجاحات المبلغ عنها في الغالب إلى تقارير حالات فردية أو تجارب ذاتية.

نظرًا لأن المعالجة المثلية تعتبر آمنة عند استخدامها بشكل صحيح، فقد يكون من المفيد تجربتها، خاصةً إذا تم استنفاد جميع التدابير الأخرى. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الطب القائم على الأدلة ينتقد المعالجة المثلية وأن أي تحسن قد يعزى أيضًا إلى تأثيرات الدواء الوهمي. يجب على أي شخص يرغب في تجربة العلاجات المثلية أن يستشير معالجًا متمرسًا وأن لا يتوقف عن العلاج التقليدي الموصوف من تلقاء نفسه.

تغييرات نمط الحياة لمتلازمة تململ الساقين

يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على حدوث متلازمة تململ الساقين وشدتها. من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكن للمصابين في كثير من الأحيان تحقيق تحسن كبير — خاصة في الحالات الخفيفة، قد يكون هذا كافيًا للعيش بشكل جيد مع متلازمة تململ الساقين. العوامل المهمة هنا هي النظام الغذائي، والتمارين الرياضية الموجهة، وعادات النوم، وإدارة الإجهاد. في ما يلي، سنناقش هذه النقاط ونلخص التوصيات العملية.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن

يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين. أولاً، يجب عليك التحقق مما إذا كان جسمك يحصل على ما يكفي من جميع المغذيات الدقيقة المهمة. يلعب الحديد، المغنيسيوم، فيتامين د، B الفيتامينات، وحمض الفوليك دورًا مهمًا بشكل خاص هنا (انظر أعلاه). يمكن علاج نقص هذه المواد عن طريق تناول الأطعمة المناسبة (أو تناول المكملات الغذائية). بالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بتجنب المسببات المحتملة في النظام الغذائي. يمكن أن يزيد الكافيين على وجه الخصوص من الأرق في الساقين. يذكر العديد من المرضى أن تناول القهوة أو الشاي الأسود أو الكولا في المساء يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم التي يسببها RLS. لذلك، من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر.

وينطبق الشيء نفسه على الكحول: على الرغم من أن الكحول له تأثير مهدئ في البداية، فقد ثبت أنه يضعف جودة النوم ويمكن أن يؤدي إلى نوبات RLS. غالبًا ما يكون النبيذ والبيرة في المساء غير مقبولين بشكل خاص من قبل المرضى. لذلك يوصى بأن يتناول الأشخاص الذين يعانون من RLS الكحول باعتدال أو لا يتناولونه على الإطلاق.

النيكوتين هو عامل آخر: التدخين (خاصة قبل النوم بوقت قصير) له تأثير محفز ويرتبط بارتفاع معدل الإصابة بـ RLS. قد يكون من المفيد الإقلاع عن التدخين أو على الأقل تجنب النيكوتين في المساء. أخيرًا، يجب أيضًا الانتباه إلى استهلاك السكر، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المعالجة بشكل كبير تزيد من التفاعلات الالتهابية وبالتالي يمكن أن تؤدي بشكل غير مباشر إلى تفاقم متلازمة تململ الساقين. يوصى باتباع نظام غذائي طازج يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والكربوهيدرات الكاملة والبروتينات الكافية.

أبلغ بعض المرضى عن تحسن حالتهم عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو منخفض الكربوهيدرات، ولكن البيانات المتعلقة بذلك غير واضحة، لذا فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية الخاصة مفيدة فقط إذا كنت تعاني أيضًا من عدم تحمل بعض الأطعمة.

باختصار: النظام الغذائي الصحي الذي يمنع نقص الفيتامينات ويقلل من المحفزات المحتملة هو الأساس لنجاح علاج متلازمة تململ الساقين.

التمارين

تعد النشاط البدني المنتظم أحد أكثر التدابير فعالية في نمط الحياة لمكافحة متلازمة تململ الساقين. فهو يحسن الدورة الدموية، وينظم مستويات الدوبامين في الدماغ، ويعزز النوم العميق، مما يفيد تململ الساقين. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة نشطًا أقل عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساقين بمقدار 3.3 مرات مقارنة بالأشخاص غير النشطين. تساعد الرياضة أيضًا في حالات متلازمة تململ الساقين الموجودة بالفعل. وجدت إحدى الدراسات أن التدريب المعتدل على التحمل على مدى عدة أسابيع قلل من شدة الأعراض بنسبة 40٪ في المتوسط. من المهم إيجاد التوازن الصحيح. يمكن أن يكون للتمارين المفرطة أو الشاقة للغاية تأثير معاكس على المدى القصير وتفاقم الأعراض ومشاكل النوم.

لذلك يوصي الخبراء بما يلي:

مارس الرياضة يوميًا

من الناحية المثالية، يجب أن تمارس 30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة). الانتظام أكثر أهمية من الشدة. ابحث عن شكل من أشكال التمارين التي تستمتع بها حتى تصبح عادة.

أدرج تمارين الساقين

يجب ممارسة تمارين الساقين على وجه الخصوص وتزويدها بالدم. يوصى بممارسة رياضات التحمل مثل المشي أو الجري الخفيف أو الرقص، بالإضافة إلى تمارين تقوية (مثل القرفصاء باعتدال ورفع الساقين) وتمارين الإطالة لعضلات الساقين. يمكن أن تكون اليوغا مفيدة أيضًا بسبب مزيجها من الإطالة والاسترخاء.

تجنب الإجهاد

التمارين الرياضية مفيدة، ولكن لا تجهد نفسك حتى الإرهاق. إذا شعرت بألم في العضلات أو المفاصل، فهذا يعني أنك قد بذلت مجهودًا زائدًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة تململ الساقين. على وجه الخصوص، يجب تجنب التدريبات عالية الكثافة قبل النوم مباشرة. من ناحية أخرى، فإن تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي في المساء مفيدة.

اجعل حياتك اليومية أكثر نشاطًا

بالإضافة إلى التدريب الموجه، من المفيد دمج التمارين في حياتك اليومية، على سبيل المثال عن طريق استخدام السلالم بدلاً من المصعد في كثير من الأحيان، أو المشي لمسافات قصيرة، أو النهوض والمشي بعد الجلوس لفترات طويلة. أي حركة بينهما يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتقاوم ظهور الأرق.

غالبًا ما توفر هذه الإجراءات راحة ملحوظة. يذكر العديد من المرضى أن أعراضهم الليلية تكون أقل حدة في الأيام التي يمارسون فيها تمارين كافية. من المهم الاستماع إلى جسمك. في حالات القلق الشديد في الساقين، غالبًا ما يساعد التحرك بشكل عفوي أو ممارسة تمارين الساقين أو هز الساقين قليلاً على التخلص من الانزعاج، حتى لو كان ذلك في منتصف الليل. من الأفضل النهوض لفترة قصيرة والمشي بدلاً من الاستلقاء في السرير والشعور بالإحباط. بعد ذلك، غالبًا ما يكون من السهل العودة إلى النوم.

نظافة النوم وتقليل التوتر

نظرًا لأن متلازمة تململ الساقين تؤثر بشكل مباشر على النوم، فمن المهم إيلاء اهتمام خاص بنظافة النوم وتقليل التوتر. وهذا يعني النوم في أوقات منتظمة، وبيئة نوم مريحة (غرفة باردة ومظلمة)، وتجنب الشاشات قبل النوم، واتباع طقوس الاسترخاء في المساء. يمكن أن يساعدك حمام القدمين الدافئ أو كوب من الشاي المهدئ (على سبيل المثال، مع فاليريان، زهرة الآلام، أو البابونج) قبل النوم على الاسترخاء. تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا أيضًا. تقلل طرق مثل الاسترخاء العضلي التدريجي، والتدريب الذاتي، والتأمل، أو اليوغا الخفيفة في المساء من التوتر الداخلي وبالتالي يمكن أن تخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين. في الواقع، من المعروف أن الإجهاد النفسي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين بشكل كبير. بسبب الحرمان المزمن من النوم، يميل العديد من مرضى متلازمة تململ الساقين أيضًا إلى التعرض لتقلبات مزاجية، أو سهولة الاستثارة، أو حتى الاكتئاب. وهذا بدوره يزيد من الإحساس بالألم والقلق. يمكن أن يؤدي هذا إلى دوامة مفرغة. لذلك، من المهم الحد من الإجهاد بشكل فعال.

بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه، يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التحمل المعتدلة، تمارين التنفس، أو الاحتفاظ بمفكرة نوم لتحديد الأنماط. يستفيد بعض المرضى من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للتعامل بشكل أفضل مع متلازمة تململ الساقين والأرق الذي تسببه. بشكل عام، يعد العقل المسترخي ودورة النوم والاستيقاظ المنظمة ترياقًا طبيعيًا لمتلازمة تململ الساقين. كلما تمكنت من استرخاء جسمك وعقلك قبل الذهاب إلى الفراش، قل احتمال انتشار الأرق.

إذا أصبح الوخز شديدًا جدًا في الليل، فقم من الفراش لفترة قصيرة، وتجول في الغرفة لبضع دقائق، أو قم ببعض تمارين الساقين، أو هز ساقيك. غالبًا ما تساعد هذه ”الإجراءات الطارئة“ في تهدئة الأعراض الحادة لفترة، مما يتيح لك العودة إلى النوم.

نتائج دراسة جديدة حول متلازمة تململ الساقين

تجري أبحاث مكثفة حول هذه المتلازمة، وتظهر نتائج جديدة باستمرار، لا سيما في مجال الأساليب العلاجية الطبيعية. ينصب أحد محاور التركيز على فهم أسباب متلازمة تململ الساقين بشكل أفضل، حيث قد يكون ذلك مفتاحًا لخيارات علاجية جديدة. على سبيل المثال، استخدمت دراسة حديثة من عام 2025 التوزيع العشوائي المندلي لتقصي كيفية تأثير مختلف المغذيات الدقيقة على خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة أكدت أن المغنيسيوم قد يكون له دور وقائي، حيث ارتبطت مستويات المغنيسيوم المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، في حين أن مستويات الفولات المرتفعة كانت تميل إلى زيادة الخطر. توفر هذه النتيجة رؤى جديدة: فمن ناحية، تعزز التوصية بضمان توفير كمية كافية من المغنيسيوم. من ناحية أخرى، تثير تساؤلات حول دور حمض الفوليك. يؤكد الباحثون على الحاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات سكانية مختلفة لتأكيد هذه الارتباطات. ومع ذلك، تشير مثل هذه الدراسات الجينية إلى طرق استراتيجيات الوقاية الفردية، مثل تحديد الأفراد الأكثر عرضة لمتلازمة تململ الساقين بسبب أنماط غذائية معينة.

أبحاث العلاج لمتلازمة تململ الساقين

هناك أيضًا تطورات مثيرة في مجال أبحاث العلاج. لخصت مراجعة منهجية من عام 2024 نتائج مختلف المكملات الغذائية لمتلازمة تململ الساقين لأول مرة (انظر القسم المقابل). على الرغم من أنها أظهرت بعض الآثار الإيجابية – على سبيل المثال، بالنسبة للمغنيسيوم وفيتامين C/E والحديد – إلا أنها أشارت أيضًا إلى أن العديد من الدراسات كانت تعاني من نقاط ضعف منهجية وأحيانًا قدمت نتائج متناقضة. وهذا يؤكد الحاجة إلى إجراء دراسات سريرية صارمة في هذا المجال. والخبر السار هو أن مثل هذه الدراسات تجرى بالفعل. في الصين، على سبيل المثال، تجري دراسة عشوائية كبيرة تقارن تأثير الوخز بالإبر على متلازمة تململ الساقين بالوخز بالإبر الوهمي وتستخدم تقنيات التصوير الحديثة لفحص التأثيرات في الدماغ. في ألمانيا، تم إطلاق دراسة HYDRAC المذكورة أعلاه للتحقيق في فعالية العلاج المائي Kneipp والضغط بالإبر. تشير النتائج الأولية إلى الجدوى والفوائد المحتملة، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المتابعة.

أهمية الميكروبيوم في متلازمة تململ الساقين

هناك مجال جديد آخر من مجالات البحث يركز على الفلورا المعوية: نظرًا لتفاعل الميكروبيوم مع الجهاز العصبي، يُعتقد أن الاختلافات في تكوين البكتيريا المعوية يمكن أن تؤثر على متلازمة تململ الساقين. تجري حاليًا دراسة لمقارنة الميكروبيوم لدى مرضى متلازمة تململ الساقين مع الميكروبيوم لدى الأفراد الأصحاء من أجل تحديد العوامل المحتملة المسببة أو الوقائية. على الرغم من عدم نشر أي نتائج حتى الآن، فإن هذا يوضح مدى تنوع الأبحاث الحديثة حول متلازمة تململ الساقين — من الجينات إلى البكتيريا المعوية إلى الأجهزة العلاجية الجديدة.

يمكن أن تساعد الأساليب غير التقليدية

بالحديث عن العلاجات الجديدة، هناك تقارير متكررة عن أساليب غير تقليدية يقال إنها تساعد، مثل العلاج بالاهتزاز (باستخدام حصائر خاصة تهتز الساقين وبالتالي ”تشتت انتباهها“) أو زيت CBD من القنب لمكافحة الأرق الليلي. حتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية على ذلك، ولكن هناك دراسات أولية صغيرة جارية بالفعل. كما يتم اختبار تقنيات مبتكرة مثل التحفيز العصبي. على سبيل المثال، يتم تطوير أجهزة يتم تثبيتها على القدم ليلاً ومصممة لتهدئة الساقين من خلال نبضات كهربائية خفيفة (مماثلة لوظيفة أجهزة TENS). تبدو هذه الأساليب واعدة، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى اختبارات شاملة للفعالية والسلامة قبل أن يمكن التوصية بها على نطاق واسع.

بشكل عام، ترسم الدراسات الحديثة صورة تبعث على الأمل. أصبحت العلاجات الطبيعية والشاملة محور اهتمام العلم بشكل متزايد، وتؤكد النتائج الأولية أن متلازمة تململ الساقين يمكن علاجها أيضًا بدون الأدوية التقليدية. ومع ذلك، لا يزال من المهم أن تكون توصيات العلاج قائمة على أدلة. يجب على المرضى التأكد من الرجوع إلى مصادر معلومات موثوقة (مثل الدراسات المدرجة في PubMed أو من جمعيات متخصصة في متلازمة تململ الساقين) وعدم تجربة طرق جديدة إلا بعد استشارة الطبيب، خاصةً إذا كانوا يعانون بالفعل من أمراض أخرى أو لديهم شكل حاد من متلازمة تململ الساقين.

الخلاصة: تخفيف متلازمة تململ الساقين بشكل طبيعي

باختصار، يمكن القول أنه على الرغم من أن متلازمة تململ الساقين هي حالة معقدة وموهنة في بعض الأحيان، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف الأعراض. من المكملات الغذائية (خاصة المغنيسيوم والحديد والفيتامينات) إلى العلاجات العشبية والوخز بالإبر وتقنيات الاسترخاء، هناك العديد من العلاجات التكميلية التي يمكن أن تساعد في تقليل تململ الساقين وتحسين جودة النوم. خاصة في حالات RLS الخفيفة إلى المتوسطة، يجدر استكشاف هذه الخيارات قبل اللجوء إلى الأدوية القوية. ولكن حتى في الحالات الشديدة، يمكن أن تكون العلاجات الطبيعية إضافة قيمة للعلاج الدوائي، مما يسمح بجرعات أقل ويقلل الآثار الجانبية. النهج الفردي أمر بالغ الأهمية، لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف. مع الصبر، يجب أن يكون من الممكن معرفة أي مجموعة من التدابير تعمل بشكل أفضل. يُنصح بالإشراف الطبي للتأكد من عدم إغفال أي أسباب خطيرة (مثل نقص الحديد أو الفيتامينات الشديد).

تغيير نمط الحياة وتناول العلاجات الطبيعية

الخبر السار هو أن العديد من المصابين ينامون بشكل أكثر هدوءًا ويعانون من أعراض أقل من خلال إجراء تغييرات مستمرة في نمط حياتهم (مثل الإقلاع عن الكحول والنيكوتين، واتباع أنماط نوم منتظمة، وممارسة التمارين الرياضية بكمية كافية) وتناول المكملات الغذائية الطبيعية. تدعم الاكتشافات العلمية الجديدة هذه الأساليب، مما يعني أن أشكال العلاج الطبيعية أصبحت معترف بها بشكل متزايد. لذلك هناك أمل لمن يعانون من متلازمة تململ الساقين. مع الإدارة الشاملة الصحيحة، يمكن في كثير من الأحيان السيطرة على ”تململ الساقين“ — للحصول على نوعية حياة أفضل وليالي مريحة، بشكل طبيعي تمامًا.

المصادر والدراسات

المراجع: تستند الحقائق والتوصيات الواردة في هذه المقالة إلى دراسات دولية حديثة ومنشورات متخصصة، بما في ذلك Nutrients (2024) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)، وFood Science & Nutrition (2025) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)، وJournal of Complementary & Integrative Medicine (2025) (pmc.ncbi.nlm.nih.gov) وإرشادات مؤسسة متلازمة تململ الساقين (rls.org)(rls.org). تثبت هذه المصادر العلمية فعالية التدابير المذكورة وتقدم مزيدًا من المعلومات للمهتمين. ومع ذلك، لا تعتبر هذه النظرة العامة بديلاً عن الاستشارة الطبية — إذا كنت في شك، فاستشر دائمًا أخصائيًا للعثور على العلاج الأمثل لمتلازمة تململ الساقين.

المراجعات المنهجية والدراسات العلمية حول المكملات الغذائية

المكملات الغذائية (المغنيسيوم، فيتامين B6، إلخ)

González-Parejo et al. (2024) – مراجعة أكسيد المغنيسيوم وفيتامين B6 في متلازمة تململ الساقين:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11280425/

تحليل تلوي حول الفيتامينات ومتلازمة تململ الساقين

Xu X-M et al. (2025) – تحليل تلوي حول دور الفيتامينات (C، D، E، B6، حمض الفوليك) في متلازمة تململ الساقين:

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0313571

المغنيسيوم ومتلازمة تململ الساقين – دراسة تجريبية (2024)

العلاج الأحادي بسترات المغنيسيوم يحسن أعراض متلازمة تململ الساقين (J Clin Sleep Med. 2024):

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.11206

الحديد ومتلازمة تململ الساقين – دراسات قائمة على الأدلة

العلاج بالحديد في متلازمة تململ الساقين (مراجعة PMC)

Trotti & Becker – الحديد لعلاج متلازمة تململ الساقين:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6353229/

مكملات الحديد تحسن أعراض RLS (MDPI)

Macher et al. (2020) – العلاج بالحديد عن طريق الفم والحقن:

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1313

RLS والحديد (مقال PMC)

Connor JR et al. (2016) – علاج الحديد في الدراسات المفتوحة:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5334282/

الإرشادات والتوصيات السريرية

إرشادات متلازمة تململ الساقين (AWMF، 2023)

الإرشادات الألمانية لمتلازمة تململ الساقين: العلاج بالحديد والتشخيص والعلاج

https://register.awmf.org/assets/guidelines/030-081p1_S2k_Restless-Legs-Syndrom_2023-09_01.pdf

مؤسسة النوم – العلاج والحديد

الحديد باعتباره العلاج التكميلي الأكثر دراسة لمتلازمة تململ الساقين:

https://www.sleepfoundation.org/restless-legs-syndrome/treatment

متلازمة تململ الساقين – ويكيبيديا

نظرة عامة على الأسباب والعلاج وتأثيرات الدواء الوهمي:

https://en.wikipedia.org/wiki/Restless_legs_syndrome

صفحات إضافية للمعلومات القائمة على الأدلة

جمعية متلازمة تململ الساقين – التغذية والمغذيات الدقيقة

https://www.restless-legs.org/restless-legs/alltag/ernaehrung/

جمعية متلازمة تململ الساقين – العلاج بالحديد

https://www.restless-legs.org/restless-legs/behandlung/eisentherapie/

جمعية RLS – العلاج التكميلي (المغنيسيوم)

https://www.restless-legs.org/restless-legs/behandlung/komplementaer/

Healthline – الفيتامينات والمعادن لمتلازمة تململ الساقين

https://www.healthline.com/health/what-vitamins-help-restless-leg-syndrome

Medical News Today – المغنيسيوم لمتلازمة تململ الساقين

https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-magnesium-help-restless-leg-syndrome